В этом пункте будет текст о том, что каждый человек иногда испытывает злость, тревогу, грусть или обиду. Эти чувства не делают ребёнка плохим и не требуют стыдиться себя. Эмоции помогают заметить, что происходит внутри и вокруг. Они могут быть сильными, но меняются со временем. Важно не запрещать себе чувствовать, а научиться безопасно заботиться о себе и выбирать, как поступить дальше.

В этом пункте будет текст о том, как распознать эмоцию по мыслям, ощущениям в теле и желанию что-то сделать. При злости могут сжиматься кулаки, при тревоге — быстро биться сердце, а при грусти — хотеться побыть одному. У каждого человека признаки могут отличаться. Предлагается остановиться и спросить себя: что я сейчас чувствую и что происходит со мной?

В этом пункте будет текст о том, почему полезно назвать чувство простыми словами: я злюсь, тревожусь, грущу или обиделся. Можно сказать это про себя или записать на бумаге. Не обязательно сразу точно понимать причину — достаточно заметить, что происходит. Когда эмоция названа, легче сделать паузу, разобраться в своих потребностях и выбрать действие, которое не навредит себе и другим.

В этом пункте будет текст о том, как короткая пауза помогает не действовать сгоряча. Если хочется кричать, толкнуть кого-то или резко ответить, остановись и не торопись. Можно отойти на безопасное расстояние, положить руки на колени и дать себе несколько секунд. Пауза не означает, что проблема исчезла: она помогает успокоиться и подумать, что делать дальше.

В этом пункте будет текст о простом дыхательном упражнении, которое можно попробовать в спокойном месте. Медленно вдохни носом, затем плавно выдохни и повтори несколько раз, не заставляя себя дышать глубже, чем удобно. Можно считать вдохи или следить за движением живота. Если упражнение неприятно или усиливает тревогу, остановись и выбери другой способ успокоиться.

В этом пункте будет текст о простых действиях, которые помогают переждать сильное чувство: выпить воды, порисовать, пройтись или посидеть в тихом месте. Выбирай то, что подходит именно тебе и безопасно в этой ситуации. Не уходи далеко без разрешения взрослого и не оставайся там, где тебе может угрожать опасность. Можно попробовать несколько способов и заметить, какой помогает.

В этом пункте будет текст о том, как говорить с собой без упрёков и стыда. Попробуй сказать: «Я злюсь, но могу выбрать, что делать дальше» или «Мне тревожно, и я могу попросить о помощи». Такие слова не отменяют проблему, но напоминают, что чувство можно пережить. Ошибки и сильные эмоции случаются у всех, а забота о себе помогает восстановить спокойствие.

В этом пункте будет текст о том, что не обязательно справляться в одиночку. Если чувство долго не проходит, становится слишком сильным или ты не знаешь, что делать, расскажи взрослому, которому доверяешь: родителю, учителю, школьному психологу или другому близкому человеку. Можно сказать: «Мне трудно, побудь со мной». Если один взрослый не услышал, попробуй обратиться к другому.

В этом пункте будет текст о том, что делать, если тебе или кому-то рядом угрожает опасность. Отойди туда, где безопасно, и сразу позови взрослого, которому доверяешь. Не пытайся решать опасную ситуацию в одиночку и не скрывай то, что случилось. Если рядом нет знакомого взрослого, обратись к сотруднику школы или попроси помощи у другого надёжного взрослого.

В этом пункте будет текст о том, что сильные чувства не остаются одинаковыми навсегда: постепенно они могут стать слабее, особенно если дать себе время и поддержку. После паузы можно вернуться к делам или спокойно обсудить ситуацию со взрослым. Вспомни, что помогло тебе в этот раз, и попробуй использовать это снова. Забота о себе — важный навык, который можно тренировать.