Организационный момент, приветствие. Создание позитивной атмосферы и обозначение темы классного часа. Подчеркивается важность работы над стрессоустойчивостью перед экзаменами для достижения высоких результатов и сохранения здоровья. Учащимся предлагается задуматься о своих чувствах и переживаниях, связанных с предстоящими экзаменами, и подготовиться к открытому обсуждению.

Действия учителя: Приветствует учащихся и объявляет тему классного часа.

Действия учащихся: Приветствуют учителя и настраиваются на работу.

Длительность: 5 мин.

Определение стресса, его физиологические и психологические проявления. Обсуждение понятия "хороший" и "плохой" стресс. Рассмотрение причин возникновения стресса перед экзаменами: страх неудачи, нехватка времени, высокая ответственность. Учащимся предлагается определить, какие симптомы стресса они испытывают на себе.

Действия учителя: Проводит мини-лекцию о стрессе и его проявлениях.

Действия учащихся: Слушают лекцию, задают вопросы, делятся своими наблюдениями.

Длительность: 7 мин.

Работа в группах по выявлению основных источников стресса, связанных с экзаменами. Учащимся предлагается составить список факторов, вызывающих тревогу, и представить его классу. Обсуждение общего списка и выявление наиболее распространенных причин.

Действия учителя: Организует работу в группах, координирует обсуждение.

Действия учащихся: Работают в группах, обсуждают источники стресса, составляют списки.

Длительность: 8 мин.

Представление и практическое освоение техник саморегуляции: дыхательные упражнения (глубокое дыхание, "квадратное" дыхание), визуализация (представление успешного экзамена), прогрессивная мышечная релаксация. Учащимся предлагается выбрать наиболее подходящую технику и потренироваться в ее применении.

Действия учителя: Демонстрирует техники саморегуляции, контролирует выполнение упражнений.

Действия учащихся: Выполняют упражнения, делятся своими ощущениями.

Длительность: 7 мин.

Обсуждение принципов эффективного планирования времени. Разработка индивидуального плана подготовки к экзаменам, включающего время для учебы, отдыха, саморегуляции и других важных дел. Учащимся предлагается использовать различные инструменты планирования (календарь, блокнот, электронные приложения).

Действия учителя: Помогает учащимся разработать индивидуальные планы подготовки к экзаменам.

Действия учащихся: Разрабатывают индивидуальные планы подготовки к экзаменам.

Длительность: 6 мин.

Обсуждение роли позитивного мышления в преодолении стресса. Анализ негативных установок и их замена на позитивные утверждения. Учащимся предлагается сформулировать аффирмации, которые помогут им повысить уверенность в своих силах.

Действия учителя: Проводит дискуссию о позитивном мышлении, помогает учащимся сформулировать аффирмации.

Действия учащихся: Участвуют в дискуссии, формулируют аффирмации.

Длительность: 5 мин.

Учащиеся делятся своим опытом преодоления стресса перед экзаменами. Обсуждение эффективных стратегий и поддержка сверстников. Создание атмосферы взаимопонимания и сотрудничества. Подчеркивается важность обращения за помощью к учителям, родителям и психологам.

Действия учителя: Организует обмен опытом, модерирует обсуждение.

Действия учащихся: Делятся опытом, поддерживают друг друга.

Длительность: 4 мин.

Упражнение на развитие благодарности. Учащимся предлагается вспомнить о людях и событиях, за которые они благодарны. Описание позитивного влияния благодарности на эмоциональное состояние и устойчивость к стрессу.

Действия учителя: Ведет упражнение, создает благоприятную атмосферу.

Действия учащихся: Участвуют в упражнении, делятся своими переживаниями.

Длительность: 3 мин.

Подведение итогов классного часа. Рефлексия с использованием метода «светофор». Обсуждение полученных знаний и навыков. Определение дальнейших шагов по управлению стрессом.

Действия учителя: Организует рефлексию, подводит итоги.

Действия учащихся: Участвуют в рефлексии, делятся своими впечатлениями.

Длительность: 3 мин.

Предоставление учащимся списка литературы и интернет-ресурсов, посвященных теме стресса и управления им. Рекомендации по дальнейшему изучению темы и применению полученных знаний на практике.

Действия учителя: Предоставляет список литературы и интернет-ресурсов.

Действия учащихся: Ознакомливаются со списком литературы и интернет-ресурсов.

Длительность: 2 мин.