Создание атмосферы доверия и открытости. Обсуждение актуальности темы и важности понимания своих эмоций. Подчеркивание того, что испытывать волнение, тревогу и страх — это нормально, и что эти эмоции могут быть полезными. Объяснение целей и задач классного часа. Установление правил работы в группе (активное слушание, уважение к чужому мнению, конфиденциальность).

Действия учителя: Приветствует учащихся, задает вопросы о том, что они чувствуют, когда сталкиваются с трудными ситуациями.

Действия учащихся: Делятся своими мыслями и чувствами, отвечают на вопросы учителя.

Длительность: 5 мин.

Разграничение понятий «волнение», «тревога» и «страх». Обсуждение их основных характеристик и проявлений. Использование примеров из жизни и литературы для иллюстрации различий между этими эмоциями. Важно провести четкую границу: волнение - предвкушение, тревога - ожидание плохого, страх - реакция на опасность.

Действия учителя: Предлагает учащимся определить, чем различаются эти понятия, используя известные им примеры.

Действия учащихся: Участвуют в обсуждении, приводят примеры, формулируют определения.

Длительность: 7 мин.

Обсуждение адаптивной роли волнения, тревоги и страха. Объяснение, как эти эмоции помогают нам выживать и приспосабливаться к окружающей среде. Рассмотрение примеров, когда эти эмоции были полезны в определенных ситуациях. Например, страх помогает избежать опасности, а тревога - подготовиться к будущим событиям.

Действия учителя: Задает вопрос: «Какие полезные функции могут выполнять эти эмоции?»

Действия учащихся: Рассказывают о ситуациях, когда они чувствовали, что эмоции помогали им.

Длительность: 5 мин.

Выявление индивидуальных триггеров, вызывающих волнение, тревогу и страх. Обсуждение общих триггеров для подростков (экзамены, конфликты с друзьями, публичные выступления). Использование упражнения «Мои триггеры»: учащиеся записывают ситуации, вызывающие у них эти эмоции.

Действия учителя: Предлагает учащимся выполнить упражнение «Мои триггеры».

Действия учащихся: Заполняют упражнение, делятся своими наблюдениями (по желанию).

Длительность: 6 мин.

Представление различных стратегий управления волнением и тревогой. Обсуждение техник релаксации (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация). Демонстрация простых дыхательных упражнений. Учащиеся пробуют выполнить эти упражнения.

Действия учителя: Демонстрирует и объясняет техники релаксации, проводит практическое упражнение.

Действия учащихся: Практикуют техники релаксации, делятся своими ощущениями.

Длительность: 6 мин.

Рассмотрение стратегий совладания со страхом. Обсуждение важности позитивного мышления и самовнушения. Использование аффирмаций для повышения самооценки и уверенности в себе. Обсуждение важности обращения за поддержкой к близким и специалистам.

Действия учителя: Обсуждает стратегии совладания со страхом, приводит примеры позитивного мышления.

Действия учащихся: Делятся своими как они справляются со страхом, предлагают свои варианты.

Длительность: 5 мин.

Разбор конкретных ситуаций, вызывающих волнение, тревогу и страх. Использование карточек с ситуациями и групповое обсуждение. Учащиеся предлагаю варианты решения проблем, используя изученные стратегии совладания. Упор на то, чтобы рассматривать разные точки зрения.

Действия учителя: Предлагает карточки с ситуациями, организует групповое обсуждение.

Действия учащихся: Анализируют ситуации, предлагают решения, учатся сотрудничеству.

Длительность: 5 мин.

Небольшая ролевая игра, где учащиеся разыгрывают ситуации, вызывающие эмоциональные реакции. Цель - отработка навыков управления эмоциями в реальных условиях. Например,

Действия учителя: Предлагает роли и сценарии, помогает учащимся.

Действия учащихся: Участвуют в ролевой игре, практикуют навыки саморегуляции.

Длительность: 4 мин.

Подведение итогов классного часа. Обсуждение того, что нового узнали и чему научились учащиеся. Ответы на вопросы: «Какие выводы вы сделали?», «Что для вас было самым полезным?», «Что вы будете делать по-другому в будущем?» Акцент на важности самопознания и заботы о своем психическом здоровье.

Действия учителя: Задает вопросы для рефлексии, стимулирует учащихся к самооценке.

Действия учащихся: Делятся своими впечатлениями, отвечают на вопросы, делают выводы.

Длительность: 3 мин.

Представление списка рекомендуемой литературы и ресурсов для дальнейшего изучения темы. Например, книги по психологии, сайты с полезной информацией, контакты специалистов, оказывающих психологическую помощь. Подчеркивание, что обращение за помощью – это проявление силы, а не слабости.

Действия учителя: Предоставляет список литературы и ресурсов.

Действия учащихся: Записывают список литературы, задают вопросы.

Длительность: 2 мин.