В этом пункте будет текст о том, что слово «нарцисс» в быту часто используют для описания неприятного поведения, но диагноз может поставить только квалифицированный специалист. Важно оценивать не ярлык, а конкретные поступки бывшего партнёра: уважает ли он отказ, признаёт ли границы, не пугает ли, не контролирует ли и не причиняет ли вред.

В этом пункте будет текст о личных границах как о правилах, которые помогают человеку сохранять безопасность, достоинство и самостоятельность. К ним относятся право не отвечать сразу, отказаться от встречи, не сообщать пароли, выбирать круг общения и прекращать разговор. Границы могут быть эмоциональными, физическими, цифровыми и временными.

В этом пункте будет текст о распространённых признаках манипуляций: давлении на чувство вины, угрозах расставанием или самоповреждением, намеренном игнорировании, перекладывании ответственности, лжи, шантаже, внезапной чрезмерной ласке и требовании доказать любовь. Один эпизод не всегда показывает систему, поэтому важно наблюдать повторяемость и последствия поведения.

В этом пункте будет текст о том, как выглядят обесценивание и газлайтинг: насмешки над чувствами, отрицание сказанных слов, фразы «ты всё выдумываешь» или «ты слишком остро реагируешь». Следует сохранять переписку, записывать даты и факты, обсуждать происходящее с надёжным взрослым и доверять собственным ощущениям небезопасности.

В этом пункте будет текст о правилах общения с бывшим партнёром: заранее определить цель разговора, выбрать нейтральное место, не встречаться в одиночестве при страхе, использовать короткие спокойные ответы и не вступать в бесконечные споры. При необходимости общение можно ограничить одним каналом, прекратить или передать через взрослого.

В этом пункте будет текст о защите аккаунтов и личной информации: смене паролей, включении двухфакторной аутентификации, проверке активных сессий, настройках приватности и отключении геолокации. Не следует отправлять интимные материалы под давлением. Угрозы публикации, взлом, слежка и навязчивые сообщения нужно сохранять как доказательства и показывать взрослым.

В этом пункте будет текст о готовых формулировках для защиты границ: «Я не хочу это обсуждать», «Мне не подходит такой тон», «Я не буду встречаться», «Не пиши мне больше». Ответ должен быть коротким и безопасным; объяснять отказ подробно не обязательно. Если давление усиливается, не нужно доказывать свою правоту: важнее прекратить контакт и обратиться за помощью.

В этом пункте будет текст о тревожных признаках: угрозах, преследовании, попытках изоляции, физическом насилии, порче вещей, шантаже, проникновении в аккаунты или принуждении к встрече. При непосредственной опасности нужно уйти в безопасное место, позвонить в экстренную службу и сообщить взрослому, которому можно доверять. Не следует встречаться с преследователем ради объяснений.

В этом пункте будет текст о том, где искать помощь: у родителей или других родственников, классного руководителя, школьного психолога, социального педагога, администрации, врача, психолога, юриста или полиции. Подросток не обязан справляться один. Важно рассказать факты, показать сохранённые сообщения и прямо сказать, чего он боится и какая помощь ему нужна.

В этом пункте будет текст о личном плане действий: назвать людей поддержки, выбрать безопасные места, сохранить экстренные контакты, подготовить копии важных материалов и договориться о кодовом слове с близкими. Памятка не заменяет психологическую или юридическую консультацию, не призывает мстить и не оправдывает риск. Безопасность важнее спора, объяснений и сохранения отношений.