Приветствие, создание позитивной атмосферы. Подчеркивается актуальность темы, связанная с приближением ЕГЭ. Объясняется, что стресс – это естественная реакция организма на сложные ситуации, но важно уметь им управлять, чтобы он не мешал достижению целей. Раздача небольших бланков для анонимного выражения уровня тревоги перед ЕГЭ (шкала от 1 до 5).

Действия учителя: Приветствует учеников, объявляет тему и цели классного часа.

Действия учащихся: Ученики приветствуют учителя, высказывают свое отношение к ЕГЭ и уровню своей тревоги.

Длительность: 5 мин.

Мини-лекция о природе стресса, его причинах и проявлениях (физиологических и психологических). Рассматриваются понятия “дистресс” и “эустресс”. Обсуждение, какие факторы оказывают наибольшее влияние на стресс перед ЕГЭ (страх неудачи, большая ответственность, нехватка времени и др.).

Действия учителя: Проводит мини-лекцию, задает вопросы для активизации познавательной деятельности.

Действия учащихся: Ученики слушают, отвечают на вопросы, делятся собственным опытом.

Длительность: 7 мин.

Анализ конкретных причин стресса, связанных с подготовкой к ЕГЭ и экзаменационной ситуацией. Обсуждение внешних (давление родителей, учителей, общества) и внутренних (низкая самооценка, перфекционизм) факторов. Короткое упражнение: заполнение таблицы "Мои источники стресса".

Действия учителя: Организует групповую работу, направляет обсуждение.

Действия учащихся: Ученики работают в группах, заполняют таблицу, делятся результатами.

Длительность: 6 мин.

Практическое освоение техник релаксации: дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание, квадратное дыхание), прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, визуализация. Демонстрация и совместное выполнение упражнений.

Действия учителя: Демонстрирует техники релаксации, контролирует правильность выполнения.

Действия учащихся: Ученики выполняют упражнения, делятся своими ощущениями.

Длительность: 8 мин.

Формирование позитивного мышления и использование самовнушения для повышения уверенности в себе. Обсуждение важности позитивных аффирмаций. Составление индивидуальных позитивных установок.

Действия учителя: Объясняет принципы позитивного самовнушения, помогает ученикам составить аффирмации.

Действия учащихся: Ученики составляют свои аффирмации, делятся ими друг с другом.

Длительность: 5 мин.

Обсуждение важности планирования времени для снижения стресса. Освоение простых приемов тайм-менеджмента: составление расписания, определение приоритетов, разбиение больших задач на более мелкие. Практическое упражнение: разработка примерного расписания подготовки к ЕГЭ.

Действия учителя: Дает рекомендации по планированию времени, контролирует выполнение упражнения.

Действия учащихся: Ученики разрабатывают расписание подготовки к ЕГЭ.

Длительность: 6 мин.

Обсуждение важности социальной поддержки. Обзор доступных ресурсов для получения помощи в период подготовки к ЕГЭ (психологическая служба школы, онлайн-консультации, группы поддержки). Важность общения с родителями и близкими.

Действия учителя: Рассказывает о доступных ресурсах, стимулирует обсуждение.

Действия учащихся: Ученики делятся информацией о том, где они могут получить помощь.

Длительность: 4 мин.

Создание индивидуальной "антистресс-аптечки" – списка ресурсов и стратегий, которые помогут справиться со стрессом в период подготовки к ЕГЭ. В аптечку могут входить техники релаксации, позитивные аффирмации, любимые занятия, контакты людей, которые могут оказать поддержку.

Действия учителя: Консультирует учеников при создании "антистресс-аптечки".

Действия учащихся: Ученики составляют свои "антистресс-аптечки".

Длительность: 4 мин.

Обсуждение полученных знаний и навыков. Заполнение анкеты обратной связи: «Что было самым полезным на этом классном часу?», «Какие техники вы планируете использовать?», «Есть ли у вас вопросы?». Обобщение и подведение итогов.

Действия учителя: Организует дискуссию, собирает обратную связь.

Действия учащихся: Ученики делятся своими впечатлениями, заполняют анкеты.

Длительность: 3 мин.

Предоставление списка литературы и онлайн-ресурсов по теме преодоления стресса. Рекомендации по дальнейшему самостоятельному изучению вопроса. Подчеркивается, что забота о своем психическом здоровье – важная составляющая успешной подготовки к ЕГЭ и полноценной жизни.

Действия учителя: Предоставляет список литературы, отвечает на вопросы.

Действия учащихся: Ученики знакомятся со списком литературы.

Длительность: 2 мин.