Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Оно помогает развивать мышцы, выносливость и координацию, то есть умение согласованно двигаться. Навык плавания также важен для безопасного поведения у воды, поэтому его осваивают под руководством учителя.

Плавучесть — способность тела удерживаться на поверхности воды. Вода поддерживает тело, но его положение зависит и от самого пловца: напряжённое тело и резкие движения могут мешать равновесию. Спокойное дыхание помогает расслабиться и сохранять более удобное положение.

Скольжение — продвижение в воде за счёт скорости, полученной после отталкивания, например от бортика. Если вытянуться, телу легче двигаться вперёд и медленнее терять скорость. Это полезно, чтобы использовать толчок и не тратить лишние силы на лишние движения.

Гребок — движение рукой или ногой, которым пловец отталкивает воду и продвигается вперёд. Вода при этом движется назад, а тело пловца — в противоположную сторону. Понимание гребка помогает осознанно выполнять движения, а не просто беспорядочно размахивать руками и ногами.

Как это устроено

Вода поддерживает тело, потому что действует на него со всех сторон и выталкивает к поверхности. Но удерживаться удобно легче, если тело не зажато: сильное напряжение мешает сохранять ровное положение. Спокойное равномерное дыхание помогает не делать резких движений и лучше чувствовать опору воды.

Отталкивание от бортика сообщает телу скорость, поэтому сразу после него можно некоторое время двигаться без нового толчка. Чтобы пройти дальше, пловец вытягивает руки и ноги, держит тело прямым и не поднимает голову резко. Так уменьшается сопротивление воды — сила, которая мешает движению, — и скольжение продолжается дольше.

Для движения вперёд пловец отталкивает воду назад. Руки захватывают и отводят воду, а ноги помогают толчками поддерживать продвижение и положение тела. Если движение направлено не туда или выполняется слишком резко, часть усилий теряется, поэтому полезно отрабатывать гребки спокойно и точно.

Руки, ноги и дыхание должны работать согласованно: одно движение подготавливает следующее, а дыхание помогает поддерживать нужный ритм. Если пытаться сразу делать всё быстро, легко сбиться и устать. Поэтому сначала упражняются в отдельных движениях, затем соединяют их и только потом постепенно увеличивают темп.

Вода требует осторожности: даже знакомое упражнение может стать опасным, если выполнять его без присмотра. Учитель выбирает подходящее задание, объясняет порядок действий и следит за учениками. Нужно входить в воду, плавать и нырять только с его разрешения, не толкаться и выполнять все указания.

Сравнение способов плавания

Сравнивайте способы по строкам: так видно, что меняется в положении тела, движениях и дыхании. Таблица помогает заметить, что одинаковая цель — продвигаться вперёд — достигается разными сочетаниями движений. Осваивать каждый способ следует только по заданию учителя.

Разбор задач

Задача 1. Ученик держится у бортика и готовится впервые выполнить скольжение. Нужно описать порядок действий, чтобы получить толчок и спокойно использовать набранную скорость. Поскольку это первое выполнение, особенно важно не торопиться и следовать указаниям учителя.

1. Убедиться, что учитель разрешил упражнение, и занять указанное им положение у бортика.
2. Подготовиться к толчку, не напрягая всё тело и не поднимая голову резко.
3. Оттолкнуться от бортика и вытянуть тело, направив руки вперёд и сохраняя спокойное положение.
4. Не делать лишних движений сразу после толчка, а дать телу проскользить.

Ответ. Выполнять скольжение нужно только по разрешению учителя: оттолкнуться от бортика, вытянуться и спокойно сохранять положение тела. Если что-то непонятно, следует остановиться и попросить учителя показать упражнение ещё раз.

Задача 2. Во время плавания на груди ученик быстро устаёт и сбивается с дыхания. Значит, дело может быть не только в силе, но и в темпе или согласовании движений. Нужно выбрать изменение, которое поможет восстановить ритм, не добавляя лишней нагрузки.

1. Снизить темп, чтобы не выполнять движения торопливо.
2. Потренировать дыхание отдельно и затем соединить его с движениями рук и ног.
3. Выдыхать в воду спокойно, не задерживать дыхание надолго и делать вдох в подходящий момент.
4. Выполнять упражнение посильными отрезками и сообщить учителю, если усталость не проходит.

Ответ. Следует замедлиться и постепенно отработать ритмичное дыхание вместе с движениями. Долго задерживать дыхание не нужно: это мешает сохранять ровный ритм и может ускорить появление усталости.

Задача 3. Ученик проплыл отрезок брассом, но почти не продвинулся вперёд. В этом способе движения рук и толчок ногами должны сменять друг друга, а после толчка важно вытянуться. Поэтому стоит проверить не силу отдельного движения, а всю последовательность.

1. Вспомнить, выполнялись ли гребок руками и толчок ногами согласованно, а не одновременно беспорядочно.
2. Проверить, завершался ли толчок сведением ног и вытягиванием тела.
3. После толчка дать телу проскользить, не начиная следующий гребок слишком рано.
4. Попросить учителя посмотреть на движения и подсказать, что исправить.

Ответ. Возможная причина — несогласованные гребок и толчок или отсутствие вытянутого скольжения после них. Нужно отработать последовательность движений медленно и под контролем учителя.

Типичные ошибки

Напрягать всё тело и резко поднимать голову — ошибка, потому что такое положение мешает ровно лежать в воде и продвигаться вперёд. Её допускают, когда пытаются любой ценой поднять лицо над водой. Проверь себя: можешь ли ты сохранять спокойное положение и выполнять дыхание по указанию учителя, не дёргаясь.

Считать, что одних рук или одних ног достаточно для эффективного плавания, — неверно: движения должны помогать друг другу. Иногда ученик сосредоточивается только на том, что кажется ему сильнее или проще. Проверь себя: выполняются ли движения в нужном порядке и помогают ли они продвигаться, а не сбивают равновесие.

Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха в воду — значит мешать себе поддерживать ритм. Так часто делают из-за волнения или боязни вдохнуть не вовремя. Проверь себя: получается ли выдыхать без долгой паузы и продолжать упражнение без резкого сбоя дыхания; если нет, попроси учителя помочь.

Начинать плавать или нырять без разрешения и присмотра учителя опасно. Желание скорее попробовать упражнение не отменяет правил безопасности. Проверь себя: дал ли учитель разрешение и понятно ли тебе задание; если нет, оставайся на месте и сначала спроси его.

Связь с другими темами

Для занятий плаванием нужно знать правила поведения на уроке физической культуры и уметь выполнять указания учителя. Эти навыки помогают заниматься организованно и безопасно, даже если упражнение новое. Поэтому сначала важно услышать задание и понять, когда начинать и останавливаться.

Плавание связано с дыханием и общей координацией движений. Умение дышать ритмично и согласовывать движения развивается и на других занятиях физической культурой. В воде эти умения особенно заметны, потому что от них зависит плавность и продолжительность движения.

Освоенные навыки станут основой для дальнейшего изучения способов плавания и упражнений на выносливость. Постепенное совершенствование техники помогает тратить силы разумнее и дольше сохранять рабочий темп. При этом новые задания выполняют с учителем и выбирают посильную нагрузку.

Что запомнить

• В воде нужно выполнять указания учителя и соблюдать правила безопасности.
• Расслабленное и вытянутое положение тела помогает скользить.
• Отталкивая воду назад, пловец продвигается вперёд.
• Движения рук и ног важно согласовывать.
• Дыхание при плавании нужно выполнять спокойно и ритмично.
• Новые упражнения осваивают постепенно, начиная с посильных.