"Физическая культура 5-7 классы", Гурьев С.В./ Под ред. Виленского М.Я.
Плавание — это передвижение в воде с помощью движений рук и ног. Оно развивает мышцы, выносливость и помогает укреплять здоровье, а умение держаться на воде важно для безопасности. Чтобы продвигаться вперёд и не уставать слишком быстро, нужно сохранять вытянутое положение тела, согласовывать движения с дыханием и осваивать упражнения постепенно. Начинать занятия можно только с разрешения учителя и под наблюдением взрослого.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — способ передвижения в воде с помощью движений рук и ног. Оно помогает тренировать мышцы и развивать выносливость. Умение плавать также важно для безопасного поведения у воды, но заниматься нужно под наблюдением взрослого.
Положение тела в воде — то, как расположены туловище и голова, когда человек находится в воде. От этого зависит, насколько удобно удерживаться на поверхности и двигаться вперёд. Если тело расположено правильно, плавать легче.
Скольжение — движение тела по воде после отталкивания от опоры, например от бортика бассейна. Во время скольжения тело стараются вытянуть и сохранять ровным. Так можно продвинуться вперёд без лишних движений.
Способ плавания — согласованная последовательность движений рук, ног и дыхания. К способам плавания относятся кроль и брасс. Знание их особенностей помогает выполнять движения не случайно, а в нужном порядке.
Вода оказывает на находящееся в ней тело поддержку: поэтому человек способен оставаться у поверхности, а не сразу опускается на дно. Чтобы воспользоваться этой поддержкой, важно не паниковать и не делать резких лишних движений. Спокойное положение помогает удерживать равновесие. На занятиях учитель показывает, как безопасно привыкнуть к воде и почувствовать её поддержку.
После отталкивания тело продолжает двигаться вперёд, и это движение называют скольжением. Если вытянуться, вода встречает меньше выступающих частей тела и слабее тормозит его. Согнутые ноги или поднятая голова увеличивают сопротивление и мешают скользить. Поэтому сразу после толчка стоит сохранить вытянутое положение и не спешить начинать новые движения.
Руки и ноги помогают продвигаться, но каждая часть тела не должна работать сама по себе. Когда движения согласованы, они поддерживают равновесие и направляют тело вперёд. Если двигать конечностями беспорядочно, часть усилий расходуется впустую, а усталость приходит быстрее. В каждом способе плавания есть свой порядок движений, который осваивают постепенно.
Дыхание тоже нужно согласовывать с движениями. Под водой делают спокойный выдох, а вдох выполняют над водой, когда для этого появляется удобный момент. Если задерживать дыхание, становится сложнее вовремя выдохнуть и подготовиться к следующему вдоху. Учитель помогает соединить дыхание с движениями рук и тела.
Начинать обучение сразу со сложного способа плавания трудно: человек ещё не привык к ощущениям в воде и может растеряться. Поэтому сначала учатся спокойно находиться в воде и выполняют простые упражнения, например учатся выдыхать в воду. Затем осваивают положение тела и скольжение, а после переходят к движениям рук и ног. Такой порядок помогает учиться безопаснее и увереннее.
| Способ плавания | Положение тела | Движения рук и ног | Особенности дыхания |
|---|---|---|---|
| Кроль на груди | На груди, лицом к воде | Руки работают по очереди, ноги движутся попеременно | Выдох в воду, вдох над водой в сторону |
| Кроль на спине | На спине, лицом вверх | Руки работают по очереди, ноги движутся попеременно | Лицо над водой, дыхание согласуют с движениями |
| Брасс | На груди, лицом к воде | Руки и ноги выполняют симметричные движения | Вдох над водой во время подъёма головы, выдох в воду |
Сравнивайте способы по всем столбцам: положение тела само по себе не описывает всю технику. Обратите внимание, что в кроле движения рук и ног попеременные, а в брассе — симметричные. Точный момент вдоха зависит от движений, поэтому его нужно отрабатывать с учителем.
Задача 1. Ученик стоит у бортика на мелком месте. Назови два правила, которые помогут ему безопасно начать занятие в воде.
Ответ: слушать учителя и выполнять его указания; не заходить в воду без разрешения и не толкаться.
Задача 2. После отталкивания от бортика ученик сразу сгибает тело и опускает ноги. Что ему нужно изменить, чтобы дольше скользить?
Ответ: сохранять вытянутое положение тела после толчка и не сгибать ноги без необходимости.
Задача 3. При плавании ученик поднимает голову для вдоха и задерживает дыхание под водой. Объясни, что стоит исправить.
Ответ: спокойно выдыхать в воду и выполнять вдох над водой, согласуя дыхание с движениями.
Ошибка — считать, что для продвижения достаточно двигать руками и ногами как можно сильнее. Так думают, потому что усилие кажется главным способом ускориться, но беспорядочные движения тратят силы и нарушают равновесие. Проверь себя: движения должны сочетаться друг с другом, а не мешать телу двигаться вперёд.
Ошибка — сгибать тело во время скольжения. Иногда ученик торопится начать грести или опустить ноги, не замечая, что так вода сильнее тормозит движение. Проверь себя: после отталкивания тело вытянуто, а движения не начинаются раньше времени.
Ошибка — задерживать дыхание под водой вместо спокойного выдоха. Это часто происходит из-за волнения или привычки не выдыхать в воду, но тогда становится труднее вовремя вдохнуть. Проверь себя: под водой постепенно выпускай воздух, а вдох делай над водой по сигналу учителя.
Ошибка — начинать упражнение или заплыв без разрешения учителя. Ученик может решить, что место мелкое или он уже готов, однако без взрослого он не сможет безопасно оценить ситуацию. Проверь себя: перед входом в воду дождись разрешения и выполняй указания учителя.
До занятий плаванием полезно знать правила поведения у водоёма и в бассейне. Они помогают выбрать безопасное место и понять, почему нельзя заходить в воду без разрешения взрослого. Простые дыхательные упражнения тоже пригодятся: с их помощью легче научиться спокойно выдыхать в воду.
Навыки плавания связаны с изучением других способов передвижения в воде: везде важно управлять движениями и сохранять равновесие. Они пригодятся и при освоении правил безопасного поведения на водоёмах. Умение плавать не отменяет осторожности и не заменяет наблюдение взрослого.
Почему тело может держаться на поверхности воды?
Вода поддерживает тело, поэтому человек может оставаться на поверхности, если спокоен и правильно располагает тело. На это также влияют движения и положение головы и туловища.
Зачем вытягиваться после отталкивания от бортика?
В вытянутом положении тело встречает меньше сопротивления воды. Поэтому после толчка можно скользить дальше, не тратя силы на лишние движения.
Когда нужно выдыхать при плавании?
Выдыхать нужно в воду, спокойно и без задержки дыхания. Вдох делают над водой в подходящий момент, согласуя его с движениями.
Чем кроль отличается от брасса?
В кроле руки по очереди выполняют гребки, а ноги движутся попеременно. В брассе руки и ноги работают симметрично: движения выполняются одновременно.
Можно ли учиться плавать одному?
Нет, учиться нужно под наблюдением учителя или другого взрослого. Нельзя заходить в воду и начинать упражнения без разрешения.
§ 27. Плавание
