"Физическая культура 7-9 классы", Погадаев Г.И.
Плавание — это передвижение в воде с помощью движений рук и ног. Оно развивает выносливость, силу и координацию, помогает укреплять здоровье, а ещё относится к важным прикладным навыкам: умение держаться на воде может пригодиться в опасной ситуации. Основные способы плавания — кроль на груди, кроль на спине и брасс. Чтобы плыть эффективнее, нужно сохранять обтекаемое положение тела, согласовывать движения с дыханием и соблюдать правила безопасности.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — передвижение человека в воде за счёт движений руками и ногами. Оно помогает развивать выносливость, силу и координацию, а также укрепляет здоровье при регулярных занятиях с учётом самочувствия. Это ещё и прикладной навык: умение держаться на воде полезно для безопасного поведения у водоёмов. Плавать нужно учиться постепенно и под наблюдением учителя.
Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и ног. Тело вытянуто, лицо обычно находится в воде, а голова поворачивается в сторону для вдоха. Выдох выполняют в воду, чтобы дыхание сохраняло ритм. Этот способ помогает плыть быстро, если движения и дыхание согласованы.
Кроль на спине — способ плавания на спине с попеременными движениями рук и ног. Пловец лежит лицом вверх, стараясь удерживать тело вытянутым и близким к поверхности. В отличие от кроля на груди, рот и нос обычно остаются над водой, поэтому не нужно поворачивать голову для вдоха. Такая техника позволяет сосредоточиться на чередовании движений конечностей.
Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Сначала руки выполняют гребок и возвращаются вперёд, затем ноги сгибаются, разводятся и делают толчок. После толчка тело вытягивается и некоторое время скользит. Повторение цикла помогает продвигаться вперёд без попеременной работы рук и ног.
Вода оказывает сопротивление: она мешает телу и движениям конечностей перемещаться вперёд. Чем больше площадь тела, направленная навстречу движению, тем сильнее торможение. Поэтому пловец вытягивает корпус и старается не поднимать голову высоко: так тело сохраняет более обтекаемую форму. Если ноги опускаются или корпус изгибается, сопротивление растёт и на продвижение тратится больше сил.
Руки и ноги не просто двигаются, а взаимодействуют с водой и отталкивают её назад, благодаря чему тело получает толчок вперёд. Руки создают гребок, а ноги поддерживают продвижение и помогают сохранять равновесие. Согласование важно потому, что движения, мешающие друг другу, не дают эффективного толчка и быстрее утомляют. Ритмичное дыхание помогает продолжать работу без лишнего напряжения: вдох и выдох входят в общий рисунок движений.
Основные способы различаются положением тела и характером движений. При кроле на груди и на спине руки и ноги работают попеременно, но пловец лежит соответственно лицом вниз или лицом вверх. В кроле на груди для вдоха поворачивают голову, а выдыхают в воду; на спине лицо обращено вверх. В брассе пловец лежит на груди, а руки и ноги действуют одновременно и симметрично, образуя цикл с толчком и скольжением.
Занятие в бассейне начинают с разминки: разогретые мышцы легче подготовить к работе, а постепенное начало помогает не перегрузиться. Новые упражнения осваивают по частям — сначала простые движения у бортика, потом отдельную работу ног или рук, дыхание и их согласование. Такой порядок снижает сложность задачи и позволяет заметить, что именно пока не получается. Перед входом в воду следует принять душ, проверить самочувствие, убрать украшения и выполнять правила гигиены, чтобы снизить риск дискомфорта и распространения инфекции.
Правила безопасности обязательны, потому что в воде даже небольшая ошибка может привести к травме или создать опасность для других. Входить в бассейн можно только с разрешения учителя и в обозначенном месте, а прыгать, толкаться и нырять без команды нельзя. Если стало плохо или кто-то оказался в затруднительном положении, нужно сразу сообщить взрослому, а не пытаться действовать рискованно самостоятельно. Соблюдение указаний инструктора и дистанции между пловцами помогает всем заниматься безопасно.
| Характеристика | Кроль на груди | Кроль на спине | Брасс |
|---|---|---|---|
| Положение тела | На груди, лицом вниз | На спине, лицом вверх | На груди, лицом вниз |
| Движения рук | Попеременные гребки | Попеременные гребки | Одновременные симметричные движения |
| Движения ног | Попеременные движения вверх и вниз | Попеременные движения вверх и вниз | Одновременный толчок ногами |
| Дыхание | Вдох при повороте головы в сторону, выдох в воду | Лицо над водой, дыхание без поворота головы в сторону | Вдох во время подъёма головы, выдох при погружении лица |
| Особенность согласования движений | Руки и ноги работают попеременно, дыхание подчинено ритму | Попеременные движения сохраняют продвижение и равновесие | Цикл рук, вдоха, толчка ногами и скольжения |
Сначала найдите в таблице положение тела, затем сравните движения рук и ног. Если в описании сказано, что конечности работают попеременно, это указывает на кроль; положение лицом вверх или вниз поможет определить его вид. Одновременные симметричные движения рук и ног — характерный признак брасса.
Задача 1. Назовите два правила подготовки к занятию в бассейне и объясните, зачем каждое нужно. Важно привести не просто перечень действий, а связать их с безопасностью и здоровьем. Выберите правила, которые выполняют до входа в воду.
Ответ. Перед входом в воду нужно дождаться разрешения учителя, чтобы занятие проходило под контролем. Также нужно принять душ, чтобы соблюдать гигиену и не загрязнять воду. Следует выполнять оба правила, а не выбирать одно из них.
Задача 2. По описанию определите способ плавания: руки и ноги работают попеременно, пловец лежит на груди. Нужно использовать сразу оба признака, а не угадывать название только по одному движению. Сравните описание с особенностями основных способов.
Ответ. Это кроль на груди. Пловец находится на груди, а руки и ноги двигаются попеременно. При этом способе вдох выполняют при повороте головы в сторону, а выдох — в воду.
Задача 3. Составьте последовательность освоения кроля на груди для начинающего: от упражнений у бортика до плавания короткого отрезка. Сложное действие нужно разделить на понятные части. Переходить к следующему этапу следует, когда предыдущий получается спокойно и безопасно.
Ответ. Последовательность такая: упражнения у бортика для ног, отдельная работа рук и дыхания, согласование всех движений, короткое плавание. Каждый этап подготавливает следующий и не требует сразу выполнять всю технику. Упражнения проводят только с разрешения учителя и в безопасных условиях.
Поднимать голову слишком высоко при вдохе — ошибка, потому что корпус из-за этого меняет положение, а ноги могут опуститься. Так пловец увеличивает сопротивление воды и тратит больше сил. Высокую голову часто поднимают, опасаясь вдохнуть воду, но вдох делают поворотом в сторону. Проверить себя можно по ощущению: после вдоха тело не должно резко приподниматься или терять вытянутое положение.
Двигать ногами только от коленей — значит выполнять движения слишком узко и быстро утомлять мышцы. Так бывает, когда пловец сосредоточивается на сгибании коленей и забывает о движении ног от бедра. В результате толчок становится менее эффективным. Проверьте себя: ноги должны работать ритмично, а колени не должны чрезмерно сгибаться при каждом движении.
Задерживать дыхание вместо спокойного выдоха в воду — ошибка, из-за которой сбивается ритм и быстрее появляется напряжение. Начинающий может задерживать дыхание, стараясь не вдохнуть воду, но тогда вдох становится слишком поспешным. Выдыхайте в воду спокойно и без длительных пауз. Проверить себя можно по непрерывности дыхательного цикла: после выдоха должен получаться ровный вдох.
Входить в воду без разрешения или игнорировать правила безопасности опасно, потому что рядом могут находиться другие ученики и незамеченные препятствия. Иногда правило нарушают из-за спешки или желания попробовать упражнение самостоятельно. Остановитесь и дождитесь указания учителя; не толкайтесь и не прыгайте без команды. Перед входом убедитесь, что вы находитесь в разрешённом месте и знаете, кому сообщить о плохом самочувствии.
Перед занятиями плаванием пригодятся знания о личной гигиене и общих правилах безопасности на уроках физической культуры. Они помогают подготовиться к работе в бассейне, следить за самочувствием и понимать, почему нельзя действовать без разрешения учителя. Эти правила важны не только в воде, но и во время других занятий.
Знание способов плавания помогает осваивать прикладные навыки поведения на воде и выполнять упражнения на выносливость. Умение распознавать движения и согласовывать их с дыханием даёт основу для постепенного обучения. При этом плавательные упражнения выполняют под контролем учителя, а навыки не заменяют соблюдение правил безопасности у открытой воды.
Почему при плавании важно держать тело близко к поверхности воды?
Так тело меньше тормозит воду, и пловцу легче продвигаться вперёд. Если голова и корпус сильно подняты, сопротивление возрастает, а ноги могут опуститься.
Чем кроль на груди отличается от кроля на спине?
При кроле на груди пловец лежит лицом вниз и поворачивает голову для вдоха. При кроле на спине он лежит лицом вверх и может вдыхать над водой, не поворачивая голову в сторону.
Когда нужно делать вдох при плавании кролем на груди?
Вдох делают во время поворота головы в сторону, когда рот оказывается над водой. Затем лицо возвращают в воду и спокойно выдыхают, не задерживая дыхание.
Почему при плавании брассом движения рук и ног выполняют согласованно?
В брассе движения рук и ног составляют повторяющийся цикл и по очереди помогают продвигаться вперёд. Согласование позволяет сделать толчок ногами после подготовки руками и скольжения, не мешая самому себе.
Какие правила безопасности нужно соблюдать перед входом в воду?
Нужно входить в воду только с разрешения учителя или другого ответственного взрослого и в отведённом месте. Перед занятием следует проверить самочувствие, снять украшения, принять душ и выполнять указания инструктора.
Плавание
