Плавание

Определения и обозначения

Плавание — способ передвижения человека в воде с помощью целенаправленных движений тела. Оно отличается от простого пребывания в воде: человек, который просто держится на месте, не преодолевает путь к выбранной цели. Умение плавать позволяет двигаться в воде осознанно, но требует техники и осторожности.

Спортивное плавание — преодоление дистанции в воде установленным способом и по правилам соревнований. Способ задаёт характер движений, а правила определяют, как участник должен пройти дистанцию. Это помогает сравнивать результаты спортсменов на равных условиях.

Кроль на груди — способ плавания на животе, при котором руки и ноги движутся попеременно. Пока одна рука выполняет движение, другая начинает следующее, а ноги работают по очереди. Такой способ помогает поддерживать непрерывное продвижение вперёд.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Симметричными называют движения, которые правая и левая стороны тела выполняют согласованно. Знание этого отличительного признака помогает не путать брасс с кролем.

Как это устроено

В воде тело легче удерживать, если оно вытянуто и расположено ближе к горизонтальному положению. Тогда меньше его часть выступает над водой и меньше сопротивление движению. Согласованная работа рук и ног помогает не только продвигаться вперёд, но и сохранять равновесие.

Руки создают основную часть тяги: отталкиваясь от воды, пловец перемещает тело вперёд. Ноги поддерживают продвижение и помогают сохранять устойчивое положение. Если руки и ноги работают вразнобой, усилия расходуются хуже, а тело может начать раскачиваться.

Дыхание нужно связывать с движениями, потому что вдох удобнее делать в короткий момент, когда рот можно вывести из воды. До этого пловец постепенно выдыхает в воду, а не задерживает воздух. Такой выдох освобождает место для следующего вдоха и помогает не сбивать ритм.

В кроле на груди пловец лежит лицом вниз, руки и ноги работают попеременно, а для вдоха голову поворачивают в сторону. На спине тело обращено лицом вверх, поэтому рот остаётся над водой и вдох не требует поворота лица под воду. В брассе тело находится на груди, движения рук и ног одновременные и симметричные, а дыхание согласуют с циклом гребка.

Вода может быть глубже, чем кажется, а условия в разных местах отличаются. Поэтому плавать нужно только там, где занятия разрешены, заранее учитывать глубину и выполнять указания учителя. Разрешение и контроль особенно важны при входе в воду и нырянии: если возникнет опасность, рядом должна быть помощь.

Сравнение основных способов плавания

Сначала сравни положение тела, а затем посмотри, как работают руки и ноги: это помогает быстро отличить способы. Строка о дыхании показывает, как положение лица влияет на вдох. Используй таблицу для повторения признаков, но помни: технику безопаснее осваивать под руководством учителя.

Разбор задач

Задача 1. На суше покажите исходное положение тела и попеременные движения рук при кроле на груди. Нужно освоить отдельное движение, не теряя правильного положения. Для этого сначала выполняют движения медленно и проверяют, что одна рука не повторяет движение другой одновременно.

1. Встаньте устойчиво и наклоните корпус вперёд, сохраняя спину вытянутой.
2. Вытяните одну руку вперёд, а вторую отведите назад, затем поменяйте их местами.
3. Повторите движения плавно, не раскачивая корпус и не торопясь.

Ответ. Исходное положение — наклонённое вперёд вытянутое тело. Руки движутся по очереди, поэтому упражнение помогает почувствовать попеременность до занятий в воде. Если корпус сильно поворачивается или руки движутся одновременно, замедлите темп и проверьте порядок движений.

Задача 2. У бортика выполните выдох в воду, затем поверните голову и сделайте вдох, не нарушая ритма. Смысл упражнения — соединить выдох и вдох в правильной последовательности. Опора на бортик помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на продвижение.

1. Держитесь за бортик и опустите лицо в воду, если учитель разрешил выполнять упражнение.
2. Спокойно выдыхайте в воду, не стараясь задержать дыхание.
3. Поверните голову в сторону, вдохните и снова опустите лицо для следующего выдоха.

Ответ. Выдох выполняется в воду, вдох — после поворота головы. Такой порядок помогает подготовиться к следующему вдоху и сохранять ритм. Если хочется резко поднять голову или задержать дыхание, остановитесь и повторите упражнение медленнее.

Задача 3. На коротком отрезке проплывите кролем на груди, сочетая движения рук, ног и дыхание; после остановки назовите, что помогло сохранить продвижение. Здесь важно не просто выполнить отдельные движения, а объединить их в согласованную работу. Короткая дистанция позволяет сосредоточиться на технике и не переутомляться.

1. Начните только по разрешению учителя и проплывите небольшой отрезок в обозначенном месте.
2. Сохраняйте вытянутое положение, двигайте руками и ногами попеременно, выдыхайте в воду.
3. Для вдоха поверните голову в сторону, затем продолжите движения и остановитесь в безопасном месте.

Ответ. Продвижению помогает согласованная работа рук и ног при горизонтальном положении тела. Выдох в воду и своевременный поворот головы позволяют не сбить дыхательный ритм. После остановки назовите, какое из этих действий было легче всего сохранить, а что потребовало внимания.

Типичные ошибки

• Поднимать голову слишком высоко — ошибка, потому что тело теряет вытянутое положение и ноги могут опуститься. Так часто делают, пытаясь держать лицо над водой. Проверь себя: голова не должна резко подниматься, а тело должно оставаться устойчивым.
• Задерживать дыхание вместо плавного выдоха в воду — значит нарушать порядок дыхания. Это случается, когда пловец боится выдыхать под водой или забывает о ритме. Проверь себя: выдох должен происходить в воду, чтобы после поворота головы можно было спокойно вдохнуть.
• Двигать ногами только от коленей с чрезмерным сгибанием — ошибка, из-за которой движения становятся несогласованными и могут тормозить продвижение. Так бывает, когда внимание сосредоточено лишь на сгибании и разгибании голеней. Проверь себя: движения должны выглядеть плавно, а тело не должно заметно тормозиться при каждом ударе ног.
• Начинать плавать или нырять без разрешения и контроля учителя опасно. Иногда кажется, что глубина знакома и помощь не понадобится, но состояние воды и условия могут измениться. Проверь себя: входи в воду и выполняй упражнения только после разрешения, в установленном месте и под наблюдением.

Связь с другими темами

До занятий плаванием нужно знать правила поведения на воде и уметь выполнять указания учителя. Эти знания помогают выбрать безопасное место и не подвергать себя и других риску. При освоении любого упражнения сначала выясняй, где и как его разрешено выполнять.

Умение согласовывать дыхание, положение тела и движения пригодится при освоении новых способов плавания и прохождении дистанций. Когда отдельные действия соединяются в общий ритм, пловцу легче сохранять продвижение. Поэтому базовые упражнения становятся основой дальнейшей практики.

Плавание связано с развитием выносливости и укреплением здоровья. Оно также помогает закрепить навыки безопасного поведения у водоёмов. Эти знания полезны не только на уроке, но и во время отдыха у воды.

Что запомнить

• Плавание требует согласованных движений и дыхания.
• Горизонтальное положение тела помогает продвигаться в воде.
• При кроле на груди руки и ноги движутся попеременно.
• В брассе руки и ноги выполняют одновременные симметричные движения.
• Выдох в воду помогает подготовиться к вдоху.
• В воде нужно выполнять правила безопасности и указания учителя.