"Физическая культура", Матвеев А.П.
Плавание — способ передвижения в воде, при котором согласованно работают руки, ноги и туловище. Оно укрепляет организм, развивает выносливость и координацию, а также помогает действовать на воде в практических ситуациях. Чтобы плыть быстрее и тратить меньше сил, нужно сохранять обтекаемое положение тела, правильно дышать и согласовывать движения. Основные спортивные способы — кроль на груди, кроль на спине и брасс; осваивать их следует постепенно и только с соблюдением правил безопасности.
Текст подготовлен нейронной сетью по теме параграфа и не заменяет учебник — важные факты и формулировки сверяйте с ним.
Плавание — перемещение человека в воде с помощью согласованных движений рук, ног и туловища. Оно укрепляет организм, развивает выносливость и координацию, а в повседневной жизни помогает увереннее действовать у воды. Плавание также применяют в спорте и для выполнения практических задач на воде.
Плавучесть — способность тела удерживаться на поверхности или в толще воды. Воздух в лёгких помогает телу оставаться на плаву, а положение тела влияет на то, как вода его поддерживает. Плотность тела относительно воды тоже имеет значение, поэтому способность плавать у людей различается и не заменяет правил безопасности.
Техника плавания — согласованная система движений и дыхания, которая помогает продвигаться в воде без лишних затрат сил. Если тело, руки, ноги и дыхание работают в подходящем ритме, пловец тратит меньше энергии на ненужные движения. Освоение техники помогает плавать увереннее и дольше сохранять силы.
Спортивный способ плавания — установленный вариант техники с определённым положением тела и последовательностью движений. К основным способам относятся кроль на груди, кроль на спине и брасс. Знание их различий помогает выбирать упражнения и понимать, как устроены движения каждого способа.
В воде тело встречает сопротивление: чем больше его поверхность обращена навстречу движению, тем труднее продвигаться. Поэтому пловец старается вытянуться горизонтально и держать тело обтекаемым, то есть по возможности прямым и узким относительно направления движения. При таком положении вода меньше тормозит тело, и на ту же дистанцию требуется меньше усилий. Если голова высоко поднята, ноги часто опускаются, тело теряет ровное положение и сопротивление возрастает.
Гребок рукой отталкивает воду назад, а вода в ответ помогает пловцу двигаться вперёд. Толчки ног тоже создают продвижение, поддерживают положение тела и помогают сохранять ритм. Но каждое движение одновременно встречает сопротивление воды, поэтому важны не только сила, но и направление, размер и своевременность движений. Чем больше лишних или резких движений, тем быстрее расходуются силы и тем труднее поддерживать скорость.
Для вдоха пловцу нужно на короткое время открыть рот над водой, а выдох удобнее выполнять, пока лицо погружено. Если задерживать дыхание, затем приходится торопиться с выдохом и делать резкий вдох, из-за чего сбивается ритм и быстрее появляется усталость. При кроле на груди голову поворачивают в сторону в подходящий момент гребка, не поднимая её высоко. Дыхание должно повторяться в согласии с движениями, а не прерывать их.
В кроле на груди тело лежит на животе и вытянуто вдоль направления движения. Руки поочерёдно выполняют гребки: пока одна продвигает тело, другая возвращается вперёд; ноги ритмично движутся вверх и вниз. Голова в основном сохраняет положение в линии туловища, а для вдоха поворачивается в сторону. Такая согласованность помогает удерживать равновесие и не создавать лишнего сопротивления.
В кроле на спине пловец движется лицом вверх, руки работают поочерёдно, а ноги выполняют попеременные движения. В брассе тело также обычно находится на груди, но руки и ноги движутся симметрично: после гребка руки выносят вперёд, а ноги выполняют толчок. Дыхание в этих способах согласуют с их ритмом, но конкретный момент вдоха различается. При любом способе правила безопасности важнее скорости: даже умеющий плавать ученик не должен начинать заплыв без разрешения или заплывать за пределы обозначенной зоны.
| Признак | Кроль на груди | Кроль на спине | Брасс |
|---|---|---|---|
| Положение тела и направление взгляда | На груди, лицо в воде | На спине, лицо вверх | На груди, лицо направлено вперёд или вниз |
| Работа рук | Попеременные гребки | Попеременные движения | Симметричный гребок обеими руками |
| Работа ног | Попеременные движения вверх и вниз | Попеременные движения вверх и вниз | Симметричный толчок |
| Способ дыхания | Выдох в воду, вдох при повороте головы | Выдох и вдох над водой в ритме движений | Выдох в воду, вдох при подъёме головы |
| Координация движений | Чередование гребков, работа ног и поворот для вдоха | Попеременная работа рук и ног | Согласованная последовательность движений рук и ног |
| Основное преимущество | Позволяет развивать высокую скорость | Лицо остаётся над водой | Движения имеют отчётливые фазы |
Сравнивай способы по нескольким признакам сразу: положение тела, работа рук и ног и способ дыхания связаны между собой. Основное преимущество не означает, что этот способ автоматически подойдёт каждому или окажется самым экономичным именно для тебя. Выбирай способ под задачу и уровень подготовки, а технику осваивай под контролем учителя.
Ученик уже умеет отталкиваться от стенки и скользить на груди, а теперь хочет начать плыть кролем. Если сразу добавить все движения, ему будет трудно сохранить равновесие и понять, что именно нужно исправить. Поэтому навыки соединяют постепенно, переходя к следующему шагу, когда предыдущий получается спокойно.
Проверь, что тело остаётся вытянутым, а после вдоха ты возвращаешься к спокойному выдоху. Если начинаешь тонуть, сбиваешься или устаёшь, остановись у бортика и попроси учителя оценить технику. Ответ: переходи от скольжения к работе ног, затем добавляй руки и согласованное дыхание, выполняя каждый этап только в безопасных условиях.
Ученик плывёт кролем, поднимает голову над водой и быстро устаёт. Кажется, что так проще видеть направление, но при подъёме головы тело обычно наклоняется и ноги опускаются. Из-за этого воде приходится сильнее тормозить пловца, а на движение уходит больше сил.
Сравни ощущения до и после исправления: при более ровном положении тела должно стать легче скользить, а дыхание — меньше сбивать движения. Не пытайся компенсировать усталость ещё более сильными гребками, пока не исправил положение головы и ритм дыхания. Ответ: опусти голову, выдыхай в воду и поворачивай её в сторону только для вдоха.
Нужно выбрать способ плавания, чтобы пройти дистанцию с наименьшим расходом сил. Нельзя решить это только по названию способа: результат зависит от владения техникой, темпа и умения дышать. Сначала сравни положение тела и то, насколько легко тебе сохранять ритм каждого способа.
После сравнения попроси учителя оценить технику и выбери способ, который удаётся выполнять ровно и безопасно. Для длинной дистанции важны не только движения, но и подходящий темп: чрезмерное ускорение в начале может привести к быстрой усталости. Ответ: универсально самого экономичного способа нет — выбирай тот, который при освоенной технике позволяет сохранять дыхание, ритм и силы на всей дистанции.
Пловец поднимает голову и прогибает поясницу, чтобы лучше видеть направление. Из-за этого таз и ноги могут опуститься, а сопротивление воды увеличивается; ученик быстрее устаёт. Проверка: посмотри, остаётся ли тело вытянутым и не приходится ли сильнее работать, чтобы двигаться вперёд.
Ученик задерживает дыхание, а затем резко вдыхает, потому что ещё не привык выдыхать в воду. Такой способ нарушает ритм движений и может привести к быстрой усталости. Проверка: выдыхай постепенно с погружённым лицом, а вдох делай коротко в согласованный момент.
Руки и ноги движутся несогласованно, когда ученик сосредоточен только на одной части техники. В итоге движения мешают друг другу и плохо продвигают тело. Проверка: начни с простого упражнения на отдельный элемент, затем добавь остальные движения и следи, чтобы сохранялся общий ритм.
Ученик начинает плавать без разрешения, переоценивает силы или ныряет в незнакомом месте. Это опасно, потому что глубина и препятствия могут быть неизвестны, а помощь взрослого — недоступна. Проверка: плавай только в разрешённой зоне, слушай учителя и не ныряй там, где место не проверено.
До занятий плаванием нужно знать правила поведения на воде и выполнять команды учителя; полезны также упражнения на координацию, силу и выносливость. Плавательная нагрузка связана с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем: организм получает нагрузку, поэтому её увеличивают постепенно. Освоение движений готовит к изучению спортивных способов, прикладным действиям на воде и прохождению плавательных дистанций. Во всех этих ситуациях техника и безопасность дополняют друг друга.
Почему при плавании нельзя высоко поднимать голову?
Когда голова поднята, ноги и таз обычно опускаются, а тело сильнее тормозится водой. Смотри вниз или немного вперёд, удерживая голову продолжением туловища; для вдоха поворачивай её, а не поднимай высоко.
Как правильно дышать во время плавания кролем?
Постепенно выдыхай в воду, а для вдоха поверни голову в сторону во время гребка. Вдох должен быть коротким, после него снова опусти лицо в воду и продолжай выдох.
Какой способ плавания легче освоить новичку?
Единого способа, который одинаково легко даётся всем, нет: это зависит от подготовленности и уверенности в воде. Часто сначала осваивают скольжение и работу ног, а затем — простые варианты движений на груди или спине под руководством учителя.
Почему ноги иногда почти не продвигают пловца вперёд?
Ноги помогают поддерживать тело и добавляют продвижение, но их толчки обычно слабее гребков руками. Если движения слишком широкие, идут от коленей или выполняются в согнутом положении, они могут тормозить пловца вместо того, чтобы помогать.
Можно ли плавать сразу после еды или без разминки?
Сразу после еды интенсивно плавать не следует: дай организму время, а подходящий интервал уточни у учителя или взрослого. Перед занятием нужна разминка, которая постепенно подготовит мышцы и суставы к нагрузке.
Плавание
