Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде с помощью движений рук и ног. Ими пловец отталкивает воду и движется вперёд. Согласованная работа рук и ног помогает плыть увереннее и не тратить силы на лишние движения. Плавание также учит соблюдать правила безопасности в воде.

Плавучесть — способность тела удерживаться на поверхности воды. Вода поддерживает тело, поэтому в ней оно ощущается не так, как на суше. Спокойное дыхание помогает не делать резких движений и сохранять ровное положение. Плавучесть облегчает удерживание на воде, но сама по себе не означает, что человек умеет безопасно плавать.

Скольжение по воде — продвижение вперёд после толчка от бортика или дна при вытянутом положении тела. Руки вытягивают вперёд, а тело стараются держать горизонтально. В таком положении вода меньше тормозит пловца, и толчок помогает проскользить дальше. Скольжение можно выполнять только в безопасном месте и по указанию учителя.

Выдох в воду — выдыхание воздуха под водой, которое помогает согласовать дыхание с движениями при плавании. Воздух выпускают спокойно, а над поверхностью делают вдох. Так не приходится одновременно выдыхать и вдыхать над водой, что мешало бы ровному ритму. Умение дышать помогает плыть спокойнее и меньше уставать.

Как это устроено

В воде тело ощущается иначе, потому что вода его поддерживает и мешает движениям сильнее, чем воздух. На суше мы опираемся на твёрдую поверхность, а в воде такой опоры нет: равновесие нужно сохранять положением тела и движениями. Если человек спокойно дышит и не делает резких движений, ему легче удержаться на поверхности. Но вода не гарантирует безопасность, поэтому плавать нужно там, где разрешено, и под присмотром взрослого.

Для скольжения тело располагают горизонтально, а руки вытягивают вперёд. Тогда оно занимает более обтекаемое положение и встречает меньше сопротивления воды. После толчка от стенки бассейна или дна это позволяет двигаться дальше, не совершая сразу много движений. Если поднять голову или согнуть ноги, тело становится менее ровным, вода сильнее его тормозит и скольжение быстро заканчивается.

Руки и ноги помогают продвигаться, потому что отталкиваются от воды. Руки выполняют гребки, а ноги поддерживают движение и помогают сохранять положение тела. Когда движения рук и ног согласованы, пловец движется ровнее и тратит силы разумнее. Если выполнять их беспорядочно или работать только руками, тело может терять устойчивость, а продвижение станет менее эффективным.

При плавании нужно выдыхать под водой и вдыхать над её поверхностью. Выдох заранее освобождает место для следующего вдоха, поэтому не приходится судорожно набирать воздух. Вдох делают своевременно и согласуют с движениями, не поднимая голову слишком высоко. Если долго задерживать дыхание, становится труднее соблюдать ритм и быстрее появляется усталость.

Правила поведения нужны потому, что в воде могут быть опасности, которые заранее не видны. В незнакомый водоём нельзя входить без разрешения и присмотра взрослого: неизвестны глубина и препятствия. Нельзя прыгать в неизвестном месте или баловаться у воды. В бассейне следует слушать учителя и выполнять его указания, чтобы упражнения проходили безопасно.

Особенности основных способов плавания

Сравнивайте способы по каждой колонке: так легче заметить, как положение тела связано с движениями и дыханием. В таблице показаны общие особенности, а точная техника осваивается с учителем. Начинайте упражнения только в безопасных условиях.

Разбор задач

Задача 1. Ученик оттолкнулся от бортика, вытянул руки вперёд и скользит по воде. Опишите, какое положение тела поможет ему скользить дальше. Нужно определить, что уменьшает сопротивление воды и сохраняет движение после толчка. Для этого сравним ровное вытянутое положение с положением, в котором тело согнуто или голова высоко поднята.

1. После толчка уже есть движение вперёд, поэтому лишние движения могут помешать скольжению. Нужно сохранять тело вытянутым и горизонтальным. Это помогает воде легче обтекать тело.
2. Следует держать руки впереди, ноги вместе и не поднимать голову высоко. Так тело остаётся более ровным, а сопротивление воды уменьшается. Резкое сгибание в пояснице или ногах быстрее остановит скольжение.

Ответ: ученику нужно сохранять вытянутое горизонтальное положение, держать руки впереди, а ноги вместе. Тогда вода будет меньше тормозить его и он сможет скользить дальше. Упражнение следует выполнять только по указанию учителя в безопасном месте.

Задача 2. При плавании кролем ученик поднимает голову, задерживает дыхание и быстро устаёт. Найдите ошибку и предложите, как изменить дыхание. Здесь нужно проверить, как положение головы влияет на тело и когда выполняются вдох и выдох. Задержка дыхания нарушает ритм, а высокий подъём головы мешает сохранять удобное положение.

1. Поднимая голову высоко, ученик опускает тело глубже, поэтому воде труднее обтекать его. Нужно поворачивать голову лишь настолько, чтобы вдохнуть над поверхностью. При этом не следует прекращать движения.
2. Под водой нужно спокойно выдыхать, а над поверхностью своевременно вдыхать. Выдох не нужно удерживать до самого вдоха. Такой порядок помогает не сбиваться с ритма и не пытаться набрать воздух резко.

Ответ: ошибка — высокий подъём головы и задержка дыхания. Следует выдыхать в воду и делать вдох над поверхностью, согласуя его с движениями. Так тело будет сохранять более ровное положение, а дыхание станет ритмичнее.

Задача 3. Ученик хочет войти в незнакомый водоём, не проверив глубину, а рядом нет взрослых. Объясните, как ему следует поступить и почему. Нужно применить правила безопасности, а не пытаться самостоятельно оценить место. С поверхности нельзя надёжно узнать глубину или увидеть все препятствия.

1. Ученик не должен входить в воду и тем более прыгать в неё. Нужно отойти от опасного места и сообщить взрослому. Без разрешения и присмотра начинать купание нельзя.
2. Следует дождаться взрослого и выполнять его указания. Только взрослый может помочь выбрать безопасное место и оценить условия. Даже знакомый на вид берег не гарантирует, что под водой нет препятствий.

Ответ: входить в незнакомый водоём одному нельзя; нужно дождаться взрослого и получить его разрешение. Глубина и препятствия могут быть неизвестны, поэтому прыжок или самостоятельный вход опасны. Правило помогает избежать ситуаций, когда ученик не сможет безопасно выбраться из воды.

Типичные ошибки

• Ошибка — считать, что для продвижения достаточно двигать руками. Так думают, потому что гребки заметны сильнее, чем работа ног. Проверь себя: ноги тоже помогают двигаться и удерживать тело, поэтому согласовывай движения обеих частей тела.

• Ошибка — высоко поднимать голову при вдохе. Кажется, что так легче набрать воздух, но тело глубже опускается, а сопротивление воды возрастает. Проверь себя: поворачивай голову лишь настолько, чтобы вдохнуть, и сохраняй ровное положение.

• Ошибка — задерживать выдох под водой. Это может происходить, если ученик боится выдыхать или забывает о ритме. Проверь себя: спокойно выпускай воздух под водой, чтобы вовремя вдохнуть над поверхностью.

• Ошибка — входить в воду без разрешения или прыгать в незнакомом месте. Желание быстрее начать купаться не позволяет узнать глубину и наличие препятствий. Проверь себя: рядом ли взрослый и есть ли разрешение; если нет, в воду не входи.

Связь с другими темами

Перед занятиями плаванием полезно знать правила поведения на уроке физической культуры. Простые упражнения на дыхание помогают учиться спокойно выдыхать и вовремя вдыхать. Эти умения пригодятся при освоении движений в воде. Начинать занятия нужно по указанию учителя.

Навыки плавания связаны с изучением других способов передвижения в воде. Понимание того, как тело движется и дышит, помогает осваивать новые движения. Правила безопасного поведения пригодятся у бассейна и у водоёма. В любой ситуации нужно учитывать указания взрослых и не переоценивать свои умения.

Что запомнить

• Вода поддерживает тело, но для безопасного плавания необходимы навыки и контроль взрослого.
• Вытянутое положение тела помогает легче скользить по воде.
• Движения рук и ног должны согласовываться.
• При плавании важно спокойно выдыхать в воду и вовремя вдыхать.
• Нельзя входить в незнакомую воду без разрешения и присмотра взрослых.
• В бассейне необходимо соблюдать указания учителя и правила поведения.