Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде за счёт согласованных движений рук и ног. Оно развивает выносливость, координацию и мышцы, а регулярные занятия помогают укреплять здоровье. Навык плавания нужен не только для занятий спортом: он пригодится для безопасного поведения у воды и освоения прикладных способов передвижения.

Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и ног. Тело вытянуто почти горизонтально, лицо опущено в воду, а руки по очереди выполняют гребки. Такой способ позволяет двигаться достаточно быстро, если поддерживать ровный ритм и вовремя поворачивать голову для вдоха.

Кроль на спине — способ плавания на спине с попеременными движениями рук и ног. Пловец лежит спиной к поверхности воды, а лицо обычно остаётся над водой. Это положение отличает способ от кроля на груди и помогает дышать, не поворачивая голову для каждого вдоха.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Обе руки и обе ноги выполняют сходные движения одновременно, а между толчками пловец может скользить. В отличие от кроля, где конечности работают попеременно, в брассе важны согласованность и правильная последовательность цикла.

Как это устроено

Вода сопротивляется движению, потому что пловцу приходится отодвигать её в стороны и преодолевать её давление. Чем больше площадь тела, обращённая навстречу движению, тем сильнее это сопротивление. Поэтому вытянутое обтекаемое положение помогает проходить через воду с меньшей затратой сил. Если голова высоко поднята или ноги опущены, тело становится менее обтекаемым и движение замедляется.

Продвижение создают гребки рук и толчки ног, а их ритм помогает телу сохранять устойчивость. Если движения согласованы, одни части цикла поддерживают другие, и пловец меньше раскачивается и не тратит силы на исправление положения. Дыхание тоже нужно включать в общий ритм: выдох в воду и своевременный вдох позволяют не прерывать движение надолго. Слишком резкие или лишние движения могут нарушить равновесие и увеличить сопротивление.

В кроле на груди руки работают попеременно: пока одна рука делает гребок, другая готовится к следующему движению. Ноги ритмично движутся вверх и вниз, помогая сохранять устойчивое положение и поддерживать продвижение. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону, когда гребок позволяет открыть рот над водой, а затем снова опускает лицо. Выдох делают в воду, чтобы не приходилось задерживать дыхание и сбивать темп.

В кроле на спине руки также по очереди проносятся над водой и выполняют гребки под водой, а ноги движутся вверх и вниз. Тело располагается спиной к поверхности; чтобы плыть ровно, нужно сохранять вытянутое положение и не поднимать голову слишком высоко. Поскольку лицо обращено вверх и рот обычно находится над водой, вдох не требует поворота головы в сторону. Но дыхание всё равно следует согласовывать с ритмом гребков, чтобы не сбиваться.

В брассе цикл состоит из согласованных движений рук и ног: руки выполняют гребок, затем ноги подтягиваются и делают толчок. После толчка тело вытягивается, и пловец некоторое время скользит вперёд; это позволяет использовать набранную скорость, а не сразу тормозить новым движением. Вдох удобно делать во время подъёма головы при работе рук, после чего лицо опускают в воду и выдыхают. Если торопиться и не выдерживать скольжение, движения могут мешать друг другу и продвижение станет менее эффективным.

Сравнение основных способов плавания

Сравнивай способы по положению тела и характеру движений, а не только по скорости. Таблица помогает увидеть, какие признаки у кроля на груди и на спине общие, а какие отличают их от брасса. При выполнении упражнений сверяй с ней движения рук, ног и дыхание.

Разбор задач

Задача 1. Ученик учится лежать на воде и начинает тонуть ногами вниз. Как изменить положение тела, чтобы скольжение стало устойчивее? Сначала нужно понять, почему ноги опускаются: тело может быть напряжено или голова поднята слишком высоко. Такое положение нарушает равновесие и увеличивает сопротивление воды. Цель — выровнять тело, а не пытаться удержаться на воде резкими движениями.

1. Вытянись и направь взгляд вниз, не задирая голову. Так верхняя часть тела не будет чрезмерно подниматься.
2. Расслабь плечи и корпус, сохраняя тело прямым. Лишнее напряжение мешает спокойно удерживать равновесие.
3. Уменьши резкие движения ног и рук, дай телу скользить. Если положение снова нарушается, спокойно вернись к вытянутой горизонтальной позе.

Ответ: нужно сохранять вытянутое, более горизонтальное положение и избегать лишних напряжённых движений. Упражнение выполняют только в безопасном месте и по указанию учителя.

Задача 2. При плавании кролем на груди ученик задерживает дыхание и быстро устаёт. Как перестроить дыхание и движения? Задержка дыхания не даёт поддерживать ровный ритм, поэтому сначала нужно разделить вдох и выдох по фазам. Выдох делают в воду, а вдох — во время поворота головы в сторону. Движения рук и ног при этом продолжаются, а не останавливаются ради дыхания.

1. Опусти лицо в воду и спокойно выдыхай, не накапливая воздух в лёгких надолго.
2. Во время гребка поверни голову в сторону настолько, чтобы рот оказался над водой, и сделай короткий вдох.
3. Снова опусти лицо и продолжай выдыхать в воду. Сохраняй непрерывные попеременные движения рук и ритм ног.

Ответ: нужно связать выдох в воду с поворотом головы для вдоха и не прерывать движения. Если дыхание всё ещё сбивается, следует снизить темп и отработать ритм на коротком отрезке под наблюдением учителя.

Задача 3. Нужно проплыть короткий отрезок брассом, но продвижение почти отсутствует. Какие части цикла проверить и в каком порядке? В брассе важны и направление толчка, и правильная смена фаз. Если руки, подтягивание ног и толчок происходят беспорядочно, они могут тормозить друг друга. Поэтому нужно проверить последовательность движений, а затем убедиться, что после толчка тело не начинает цикл слишком рано.

1. Проверь гребок руками: он должен завершаться так, чтобы можно было подготовить следующий этап, а не бесцельно удерживать руки в стороны.
2. Проверь подтягивание ног: колени не следует разводить чрезмерно широко, а стопы нужно подготовить к толчку.
3. Выполни направленный толчок ногами и после него вытянись. Сохрани короткое скольжение, прежде чем начинать следующий цикл.

Ответ: сначала проверь гребок руками, затем подтягивание и толчок ногами, после чего оцени фазу скольжения. Если тело после толчка движется вперёд, а не тормозит, последовательность становится эффективнее.

Типичные ошибки

• Высоко поднимать голову при вдохе в кроле на груди — ошибка, потому что таз и ноги при этом могут опуститься, а сопротивление воды увеличится. Так часто делают, опасаясь захлебнуться или потерять воздух. Проверь себя: при вдохе достаточно повернуть голову в сторону, не поднимая её целиком.

• Слишком сильно сгибать ноги и широко разводить колени в брассе — значит направлять толчок не вперёд, а в стороны. Так бывает, когда пловец пытается сделать движение сильнее, но теряет его точность. Проверь себя: после толчка тело должно вытягиваться и скользить вперёд.

• Двигать руками и ногами без согласованного ритма — значит мешать собственному продвижению и быстрее уставать. Ошибку часто допускают, когда стараются выполнять движения как можно быстрее. Проверь себя: наблюдай, не начинаются ли движения ног и рук в случайном порядке и сохраняется ли ровный темп.

• Задерживать дыхание вместо выдоха в воду — ошибка, из-за которой трудно поддерживать спокойный ритм. Её допускают, когда не успевают связать дыхание с движениями или боятся выдыхать под водой. Проверь себя: выдыхай в воду, а для вдоха используй подходящую фазу движения и не прерывай цикл надолго.

Связь с другими темами

Перед занятием плаванием нужно знать правила безопасного поведения у воды и выполнять указания учителя. Нельзя самостоятельно заходить в воду или отходить от группы: правильная техника не заменяет мер безопасности. Навык плавания осваивают постепенно, в подходящих условиях.

Плавание опирается на умение регулировать дыхание, координировать движения и поддерживать общую выносливость. Эти качества развиваются и в других упражнениях физической культуры, но в воде особенно заметно, насколько важен ритм. Чем спокойнее и точнее согласованы движения, тем легче сохранять устойчивость.

Освоенные способы плавания пригодятся при изучении прикладного плавания и спасательных действий, а также при дальнейшей тренировке выносливости. Навыки нужно применять только в безопасной обстановке и под руководством взрослых. Умение плавать не означает, что можно рисковать или пренебрегать правилами у воды.

Что запомнить

• Вытянутое положение тела помогает уменьшить сопротивление воды.
• Продвижение создают согласованные движения рук и ног.
• В кроле на груди движения рук и ног попеременные.
• В кроле на спине пловец находится спиной к поверхности воды.
• В брассе руки и ноги движутся симметрично.
• Дыхание нужно согласовывать с движениями и не задерживать без необходимости.