§ 11. Плавание

Определения и обозначения

Плавание — передвижение человека в воде благодаря согласованной работе рук, ног, дыхания и положения тела. Это не просто умение держаться на воде, а движение по определённому направлению и с нужной скоростью. Такое определение помогает увидеть, что результат зависит сразу от нескольких связанных действий.

Спортивный способ плавания — регламентированная техника передвижения в воде, применяемая на соревнованиях. Для каждого способа существуют характерные движения тела, рук, ног и правила дыхания. Знание этих признаков нужно, чтобы выполнять технику правильно и сравнивать результат с установленными требованиями.

Стартовый прыжок — начало дистанции с отталкиванием от стартовой тумбы или бортика. После толчка тело скользит в обтекаемом положении, а затем пловец переходит к движениям выбранного способа. От качества старта зависит, насколько быстро спортсмен наберёт скорость в начале дистанции.

Поворот — смена направления движения у края бассейна с сохранением скорости и правильным продолжением способа плавания. Он включает приближение к стенке, касание или отталкивание, скольжение и выход на поверхность. Поворот нужен для того, чтобы не терять время и не нарушать ритм дистанции.

Как это устроено

Горизонтальное и обтекаемое положение тела уменьшает площадь, которой пловец встречает воду. Если голова находится в нейтральном положении, а тело вытянуто, вода легче обтекает его и торможение становится меньше. Поэтому пловец может поддерживать нужную скорость с меньшими затратами сил.

Движения рук и ног создают тягу, то есть силу, направленную вперёд. Руки захватывают воду и отталкивают её назад, а ноги поддерживают положение тела и добавляют толчок. Если движения выполняются в правильной последовательности, усилия складываются и помогают продвигаться, а не расходуются на лишние колебания.

Дыхание согласуют с ритмом движений, потому что в воде нельзя в любой момент свободно повернуть голову и сделать вдох. При правильной технике выдох происходит в воду, а короткий вдох — в заранее выбранную фазу гребка. Резкий или запоздалый вдох заставляет менять положение тела, сбивает темп и увеличивает утомление.

При кроле на груди руки работают попеременно, ноги быстро выполняют чередующиеся удары, а вдох делают при повороте головы в сторону. В кроле на спине руки также работают попеременно, но лицо обращено вверх, поэтому дыхание проще связать с ритмом гребков. В брассе руки и ноги действуют симметрично, а в баттерфляе обе руки движутся одновременно и сочетаются с волнообразной работой тела.

Старт и поворот влияют на результат, потому что позволяют использовать толчок и скольжение, почти не расходуя силы на гребки. Их выполняют как единую последовательность: подготовка, отталкивание, обтекаемое скольжение, выход и включение движений. Если пропустить фазу или потерять положение тела, пловец замедлится и потратит время на восстановление скорости.

Сравнение спортивных способов плавания

Таблицу удобно читать по строкам, если нужно сравнить один признак у разных способов. По столбцам можно восстановить полную технику конкретного способа: от положения тела до старта и поворота. При разучивании сначала обращайте внимание на положение тела и дыхание, а затем добавляйте скорость.

Разбор задач

Задача 1. Проплыть 25 м кролем на груди, сохраняя обтекаемое положение тела и заданный ритм дыхания

Нужно пройти короткую дистанцию без остановки и не потерять технику. Главные условия — вытянутое тело, спокойный выдох в воду и вдох при повороте головы в сторону. Скорость следует выбирать такой, чтобы ритм движений сохранялся до самого финиша.

1. Оттолкнуться от стенки и вытянуть тело, удерживая голову между руками.
2. Подключить попеременные движения ногами и руками, не поднимая голову вперёд.
3. Выполнять выдох в воду, а вдох делать в одну и ту же сторону через одинаковое число гребков.
4. Проверить, что после вдоха голова возвращается в воду, а движение не прерывается.

Ответ: дистанция пройдена правильно, если тело остаётся вытянутым, дыхание не сбивает темп, а движения рук и ног продолжаются без остановок. При заметном замедлении нужно уменьшить скорость и снова закрепить ритм.

Задача 2. Проплыть 50 м выбранным способом и определить, на каком отрезке появилась потеря скорости

Дистанцию удобно мысленно разделить на два отрезка по 25 м. Нужно сравнить не только время, но и ощущения: длину скольжения, частоту движений и устойчивость дыхания. Потеря скорости обычно появляется там, где техника начинает разрушаться из-за усталости.

1. Перед стартом выбрать один способ и постараться плыть равномерно.
2. На отметке 25 м оценить положение тела, ритм дыхания и сохранение силы гребка.
3. На финише сравнить второй отрезок с первым: определить, где появились лишние движения или паузы.
4. Сделать вывод о причине замедления: слишком быстрый старт, нарушение дыхания или утомление ног и рук.

Ответ: отрезок потери скорости определяется сравнением первых и вторых 25 м. Если замедление началось сразу после старта, усилия были распределены неравномерно; если ближе к финишу — нужно работать над выносливостью и экономичностью техники.

Задача 3. Выполнить старт, проплыть 25 м кролем на груди, сделать поворот у бортика и продолжить движение без остановки

Здесь требуется соединить несколько действий в одну последовательность. Нельзя рассматривать старт, плавание и поворот как отдельные эпизоды, потому что ошибка в одном из них влияет на следующий. Основное условие — сохранить скорость и обтекаемое положение при переходе от толчка к гребкам и после поворота.

1. Принять устойчивое положение на тумбе и выполнить прыжок вперёд, войдя в воду вытянуто.
2. После скольжения начать работу ног и первый гребок, затем поддерживать ритм кроля.
3. Заранее оценить расстояние до стенки, выполнить поворот и сильно оттолкнуться ногами.
4. Сохранить вытянутое положение после толчка, затем выйти на поверхность и продолжить кроль.

Ответ: действие выполнено целостно, если после старта и поворота нет остановки, лишнего подъёма головы или потери направления. Хороший результат показывает, что пловец умеет переносить скорость старта через поворот в продолжение дистанции.

Типичные ошибки

Пловец поднимает голову слишком высоко, потому что пытается лучше увидеть направление или облегчить вдох. Из-за этого ноги опускаются, а сопротивление воды возрастает. Проверить себя можно по положению ног: если они заметно тонут, голову следует опустить и смотреть вниз.

Движения рук и ног выполняются несогласованно, когда ученик сосредоточен только на одной части техники. В результате часть усилий уходит на борьбу с колебаниями тела, а не на продвижение вперёд. Самопроверка — проплыть медленнее и убедиться, что каждый гребок поддерживается работой ног.

Вдох с задержкой дыхания или резким подъёмом головы нарушает ритм плавания. Такое происходит из-за страха не успеть вдохнуть или неумения выдыхать в воду. Следует проверить, выходит ли воздух постепенно под водой и возвращается ли голова в исходное положение сразу после вдоха.

При старте или повороте пловец теряет обтекаемое положение и начинает движения до правильного отталкивания. Обычно это связано с поспешностью и отсутствием чёткой последовательности действий. Проверка проста: после толчка должно быть короткое вытянутое скольжение, а затем плавный переход к гребкам.

Связь с другими темами

До изучения плавания нужно знать правила поведения и безопасности на воде, уметь держаться на воде и выполнять выдох в воду. Эти навыки позволяют сосредоточиться на технике, а не на страхе или попытке удержаться на поверхности.

Плавание связано с общей физической подготовкой, координацией и правильным дыханием. Сила помогает выполнять гребки и толчки, выносливость — сохранять технику на дистанции, а координация — объединять движения в единый цикл.

Дальше знания пригодятся при выполнении нормативов по плаванию, участии в эстафетах и совершенствовании выносливости. Умение распределять силы и сохранять технику помогает не только улучшать время, но и безопаснее проходить длинные дистанции.

Что запомнить

• Продвижение в воде обеспечивается согласованной работой рук и ног.
• Обтекаемое горизонтальное положение тела уменьшает сопротивление воды.
• Дыхание необходимо выполнять ритмично и согласованно с движениями.
• Кроль на груди и кроль на спине отличаются положением тела и способом дыхания.
• В брассе движения рук и ног выполняются симметрично.
• Старт и поворот могут существенно повлиять на итоговый результат дистанции.