Плавание

Определения и обозначения

Плавание — способ передвижения человека в воде, при котором положение тела и движения конечностей помогают удерживаться на поверхности и продвигаться вперёд. Проще говоря, пловец использует воду как опору для гребков и толчков. Это умение нужно не только для спорта: оно помогает чувствовать себя увереннее у воды и развивает выносливость.

Спортивное плавание — прохождение дистанции установленным способом с регламентированными стартом, поворотами и финишем. Регламент означает, что действия пловца должны соответствовать правилам соревнования. Это понятие помогает отличать спортивное прохождение дистанции от свободного плавания для отдыха.

Кроль на груди — способ плавания на груди с попеременными движениями рук и ног и поворотом головы для вдоха. Пока одна рука выполняет гребок, другая готовится к следующему движению, а ноги ритмично работают в воде. Такое описание помогает понять, что кроль — не отдельный гребок, а непрерывная согласованная работа тела.

Брасс — способ плавания на груди с одновременными симметричными движениями рук и ног. Симметричными называют движения, при которых обе стороны тела работают согласованно и сходным образом. Это определение позволяет не путать брасс с кролем, где руки и ноги движутся попеременно.

Как это устроено

Вода сопротивляется движению тела, поэтому положение пловца влияет на затраты сил. Если тело вытянуто почти горизонтально, а голова не задрана, вода легче обтекает его и тормозит меньше. При опущенных ногах или поднятой голове тело сильнее наклоняется, и пловцу приходится прикладывать больше усилий, чтобы продвигаться вперёд.

Продвижение возникает благодаря тому, что руки отталкивают воду назад, а ноги помогают создавать тягу и сохранять устойчивость. Если работают только руки или только ноги, нагрузка распределяется неравномерно, а скорость и равновесие поддерживать труднее. Поэтому движения нужно согласовывать: ритмичные гребки и толчки помогают телу двигаться вперёд, не раскачиваясь из стороны в сторону.

Во время плавания нельзя долго и удобно дышать так же, как на суше: лицо часто находится в воде. Поэтому вдох связывают с движением и выполняют тогда, когда рот можно вывести над поверхностью, а выдох постепенно делают в воду. Если задерживать дыхание, углекислый газ накапливается, появляется напряжение и сбивается ритм; непрерывный выдох заранее готовит к следующему вдоху.

В кроле на груди тело лежит на груди, руки работают попеременно, а ноги выполняют ритмичные движения; для вдоха голову поворачивают в сторону. В брассе пловец также находится на груди, но руки и ноги движутся одновременно и симметрично, а вдох обычно выполняется при подъёме головы во время гребка. При плавании на спине тело обращено вверх, руки работают попеременно, ноги — ритмично, а вдох возможен над водой; способы различаются положением тела и ритмом движений.

Старт помогает начать дистанцию по правилам и получить начальное продвижение, а поворот у бортика позволяет продолжить путь после его завершения. Финиш показывает, где дистанция закончена, поэтому важно коснуться стенки установленным способом и не остановиться раньше. Безопасность нужна на каждом этапе: в бассейне нельзя бегать и толкаться, а в открытой воде следует плавать только в разрешённых местах, учитывать условия и не переоценивать свои силы.

Сравнение основных способов спортивного плавания

Сравнивай способы по одной строке: так заметнее, какие движения совпадают, а какие отличаются. Используй таблицу, чтобы проверять технику и выбирать, на какой элемент обратить внимание при упражнении. Детали старта и поворота следует выполнять по указаниям учителя и правилам конкретного задания.

Разбор задач

Задача 1. Назови три правила безопасного поведения перед началом занятия в бассейне и во время плавания. Нужно выбрать действия, которые уменьшают риск падения, столкновения, переохлаждения и ухода с занятия без разрешения. Проверим не только сами правила, но и то, какую опасность предотвращает каждое.

1. Перед занятием переоденься и надень подходящую обувь, а у чаши не бегай: мокрый пол скользкий и можно упасть. Не прыгай в воду, пока учитель не разрешил начинать.
2. Во время плавания держись своей дорожки и не толкай других: так меньше вероятность столкнуться. Не заплывай за обозначенную границу и выполняй команды учителя или инструктора.
3. Не оставайся в воде, если замёрз или почувствовал себя плохо, и сразу сообщи взрослому. Не уходи из бассейна и не начинай сложное упражнение без разрешения.

Ответ: не бегать у воды, плавать в своей зоне и не толкаться, сообщать о плохом самочувствии и выполнять указания взрослого. Эти правила помогают предупредить падения, столкновения и переохлаждение. В любом случае нельзя самовольно уходить с занятия или выполнять опасное упражнение.

Задача 2. Найди ошибки в плавании кролем на груди: голова поднята, дыхание задерживается, ноги чрезмерно согнуты. Каждую ошибку нужно связать с тем, что происходит с положением тела, дыхательным ритмом или продвижением. Затем предложим, как пловцу проверить исправление.

1. Поднятая голова нарушает горизонтальное положение: ноги могут опуститься, а сопротивление воды вырастет. Опусти лицо в воду и поворачивай голову только для вдоха; попроси наблюдателя проверить, не задираешь ли подбородок.
2. Задержка дыхания мешает сохранять ровный ритм и может быстро вызвать усталость. Попробуй спокойно выдыхать в воду между вдохами, а затем вдохнуть при повороте головы. Проверь, получается ли плыть без напряжения и лишней остановки.
3. Чрезмерный сгиб ног делает движения резкими и менее эффективными. Работай ногами от бедра, сохраняя движения ритмичными, а колени не подтягивай слишком высоко. Сравни, стало ли тело устойчивее и легче продвигаться.

Ответ: все три ошибки мешают кролю: поднятая голова увеличивает сопротивление, задержка дыхания сбивает ритм, а чрезмерно согнутые ноги ухудшают работу ног. Исправления проверяют по устойчивому положению тела, спокойному выдоху и ритмичным движениям. Выполнять упражнения для исправления техники нужно на безопасной глубине и по указанию учителя.

Задача 3. Составь последовательность прохождения 25 м кролем на груди: отталкивание от стенки, работа ног, гребок рукой, вдох, выдох, касание стенки. Важно не просто перечислить действия, а показать, как они продолжаются одно за другим и повторяются в течение дистанции. Учтём также, что дыхание и гребки не должны прерывать движение.

1. Оттолкнись от стенки и вытяните тело, чтобы начать движение в обтекаемом положении. После скольжения включи ритмичную работу ног, сохраняя тело ровным.
2. Начни попеременные гребки руками, продолжая двигать ногами. Во время гребков плавно выдыхай в воду, не задерживая дыхание.
3. Когда наступит подходящий момент гребка, поверни голову в сторону и сделай вдох. Верни лицо в воду и снова выдыхай, продолжая согласованные движения.
4. Повторяй цикл рук, ног и дыхания до конца отрезка. У бортика заверши дистанцию касанием стенки, не прекращая движение раньше.

Ответ: отталкивание от стенки, скольжение и работа ног, попеременные гребки с выдохом в воду, поворот головы и вдох, продолжение движений до касания стенки. Вдох повторяется в подходящий момент, а не только один раз за всю дистанцию. Так последовательность объединяет старт, работу тела, дыхание и финиш.

Типичные ошибки

Плыть только за счёт рук или только за счёт ног — значит не использовать согласованную работу тела. Так делают, когда сосредоточиваются на одном движении и забывают, что остальные части тоже помогают продвигаться и удерживать равновесие. Проверь себя: можешь ли ты сохранять ровное положение и ритм, одновременно работая руками и ногами? Если нет, потренируй движения по отдельности, а затем соедини их по заданию учителя.

Поднятая голова и напряжённая шея увеличивают сопротивление воды и мешают держать тело горизонтально. Часто голову поднимают слишком высоко из желания вдохнуть или посмотреть вперёд. Проверь себя: остаются ли ноги у поверхности, когда ты смотришь вниз и поворачиваешь голову только для вдоха? Расслабь шею и не удерживай голову поднятой после вдоха.

Задержка дыхания вместо плавного выдоха мешает сохранять ритм и может ускорить появление усталости. Её допускают, когда боятся выдыхать под водой или пытаются вдохнуть реже. Проверь себя: успеваешь ли ты спокойно выдохнуть в воду до следующего вдоха? Тренируй плавный выдох и делай вдох в удобный момент движения.

Игнорировать правила безопасности и самовольно выполнять сложные упражнения опасно: можно получить травму или попасть в ситуацию, с которой не справишься. Такое бывает, когда ученик переоценивает свои возможности или стесняется попросить помощи. Проверь себя: знаешь ли ты разрешённую зону и выполняешь ли указания учителя? Если сомневаешься, остановись и спроси взрослого, а не пробуй упражнение самостоятельно.

Связь с другими темами

Перед занятиями плаванием нужны знания о личной и общественной безопасности, умение выполнять общеразвивающие упражнения и контролировать дыхание. Эти навыки помогают подготовить тело к нагрузке и действовать без лишнего риска. При освоении спортивных способов плавания пригодятся выносливость и умение замечать собственное самочувствие.

Плавание развивает физическую выносливость и может быть частью занятий по закаливанию, если они организованы правильно. Оно связано и с темой оказания помощи на воде, однако умение плавать само по себе не заменяет подготовки спасателя и не даёт права подвергать себя опасности. Поэтому полезно изучать плавание вместе с правилами поведения у воды и самоконтролем.

Что запомнить

• Обтекаемое горизонтальное положение тела уменьшает сопротивление воды.
• Продвижение обеспечивают согласованные движения рук и ног.
• Вдох выполняют в подходящий момент, а выдох обычно делают в воду.
• Кроль на груди выполняют попеременными движениями рук и ног.
• Брасс отличается одновременными симметричными движениями рук и ног.
• Старт, поворот и финиш являются частью техники спортивного плавания.
• На воде необходимо строго соблюдать правила безопасности и учитывать свои возможности.