Участники знакомятся с темой и правилами доброжелательного общения, узнают, что спокойствие не означает отсутствие эмоций, и настраиваются на практическую работу, где каждый вправе выбрать комфортный способ участия.

Действия учителя: Учитель приветствует класс, объявляет тему и предлагает договориться о правилах уважительного общения и добровольного участия.

Действия учащихся: Ученики слушают, принимают правила и выбирают удобный для себя способ включиться в занятие.

Длительность: 2 мин.

В беседе школьники вспоминают разные чувства и обсуждают, что напряжение может возникать из-за контрольной, ссоры или перемен; примеры рассматриваются бережно, без необходимости рассказывать о личных переживаниях.

Действия учителя: Учитель предлагает назвать эмоции и приводит нейтральные примеры школьных ситуаций, в которых люди могут волноваться или раздражаться.

Действия учащихся: Ученики называют эмоции и предлагают возможные причины напряжения, опираясь на вымышленные или общие ситуации.

Длительность: 5 мин.

Этап помогает понять, как эмоции проявляются в теле, мыслях и поведении: например, учащается дыхание или хочется спорить; наблюдение за сигналами становится первым шагом к выбору подходящего способа самопомощи.

Действия учителя: Учитель предлагает обсудить, какие телесные и поведенческие сигналы могут подсказать человеку, что он волнуется или сердится.

Действия учащихся: Ученики разбирают предложенные примеры и выбирают сигналы напряжения, которые можно заметить у себя или у героя ситуации.

Длительность: 4 мин.

Учащиеся пробуют спокойное дыхание с комфортным темпом и короткими паузами без задержки дыхания; упражнение можно прекратить в любой момент, если оно неприятно, и просто вернуться к обычному дыханию.

Действия учителя: Учитель показывает мягкий вариант дыхательного упражнения и напоминает, что важно дышать свободно и остановиться при дискомфорте.

Действия учащихся: Ученики по желанию выполняют упражнение, наблюдают за своим состоянием и при необходимости дышат в обычном ритме.

Длительность: 5 мин.

Короткие безопасные движения помогают переключить внимание и почувствовать опору: школьники мягко потягиваются, разжимают ладони и расслабляют плечи; каждый выполняет действия в удобном темпе и без соревнования.

Действия учителя: Учитель предлагает выполнить несколько простых движений на расслабление и следит, чтобы в классе оставалось достаточно свободного места.

Действия учащихся: Ученики выполняют движения в комфортном темпе или наблюдают за упражнением, если не хотят участвовать.

Длительность: 4 мин.

В игре участники двигаются по сигналу и останавливаются по команде, затем выбирают один из способов успокоиться; игровая форма тренирует внимание и самоконтроль, а правила исключают толчки и оценивание друг друга.

Действия учителя: Учитель объясняет правила игры, задаёт безопасное пространство и предлагает участникам двигаться только так, как им удобно.

Действия учащихся: Ученики соблюдают сигналы, останавливаются по команде и называют или показывают подходящий способ успокоиться.

Длительность: 6 мин.

Работая с карточками, класс составляет понятную последовательность действий при волнении или раздражении: заметить чувство, остановиться, выбрать безопасный способ помочь себе и обратиться к взрослому, если поддержка необходима.

Действия учителя: Учитель раздаёт карточки с вымышленными ситуациями и помогает классу сформулировать общий алгоритм действий без поиска виноватых.

Действия учащихся: Ученики в парах или вместе предлагают варианты помощи герою ситуации и составляют короткий алгоритм саморегуляции.

Длительность: 6 мин.

Участники обсуждают, как поддержать одноклассника уважительно: предложить помощь, выслушать или позвать взрослого; важно не настаивать на рассказе, не высмеивать чувства и принимать отказ от разговора.

Действия учителя: Учитель предлагает примеры поддерживающих фраз и подчёркивает право каждого не делиться личными переживаниями.

Действия учащихся: Ученики выбирают доброжелательные фразы поддержки и обсуждают, когда следует обратиться к взрослому.

Длительность: 3 мин.

В завершение каждый выбирает полезную мысль или технику и при желании делится устно либо с помощью карточки; домашнее задание предлагает заметить одну ситуацию волнения и попробовать подходящий способ успокоиться.

Действия учителя: Учитель предлагает выбрать одну полезную технику, объясняет домашнее задание и напоминает, что делиться наблюдением в классе можно по желанию.

Действия учащихся: Ученики отмечают подходящую им мысль или упражнение устно либо на карточке и записывают задание на неделю.

Длительность: 3 мин.