Организационный момент, приветствие. Настройка на работу. Создание позитивной атмосферы в классе. Обсуждение актуальности темы стресса для подростков в связи с учебной нагрузкой, отношениями со сверстниками и будущим выбором профессии. Заинтересовать учащихся темой, подчеркнув важность умения справляться со стрессом для сохранения здоровья и успешной адаптации. Краткое описание плана классного часа. Подчеркнуть, что стресс - это нормальная реакция организма, но контроль над ним важен.

Действия учителя: Приветствует учащихся, сообщает тему и цель классного часа.

Действия учащихся: Слушают учителя, отвечают на вопросы, высказывают свои предположения о стрессе.

Длительность: 5 мин.

Определение понятия «стресс». Рассмотрение различных видов стресса (эустресс и дистресс). Объяснение физиологических механизмов стресса (реакция «бей или беги»). Обсуждение того, как организм реагирует на стрессовые ситуации, и какие изменения происходят в теле. Сложность объяснения должна быть адаптирована к возрасту учеников. Демонстрация иллюстраций, чтобы упростить понимание.

Действия учителя: Представляет информацию о стрессе, используя презентацию.

Действия учащихся: Слушают объяснения учителя, задают вопросы.

Длительность: 7 мин.

Обсуждение симптомов стресса. Разделение симптомов на физические, эмоциональные и поведенческие. Обсуждение того, как распознать стресс у себя и у окружающих. Примеры: головные боли, усталость, раздражительность, проблемы со сном, изменения в аппетите, нарушение концентрации внимания. Подчеркнуть, что признаки стресса могут быть разными и индивидуальными.

Действия учителя: Предлагает учащимся вспомнить, какие признаки стресса они замечали у себя или у других.

Действия учащихся: Делятся своим опытом, приводят примеры.

Длительность: 6 мин.

Практическое упражнение: учащиеся записывают на карточках свои основные источники стресса. Анализ наиболее часто встречающихся стрессоров среди подростков (учёба, отношения с родителями, отношения с друзьями, самооценка, будущее). Важно создать безопасную атмосферу, чтобы учащиеся могли откровенно поделиться своими переживаниями.

Действия учителя: Направляет выполнение упражнения, помогает учащимся сформулировать свои источники стресса.

Действия учащихся: Выполняют упражнение, заполняют карточки.

Длительность: 6 мин.

Представление простых техник саморегуляции: дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание), прогрессивная мышечная релаксация. Объяснение принципа действия этих техник. Подчеркнуть, что эти техники можно использовать в любой ситуации, когда чувствуете стресс. Продемонстрировать правильное выполнение упражнений.

Действия учителя: Проводит демонстрацию дыхательных упражнений и прогрессивной мышечной релаксации.

Действия учащихся: Выполняют упражнения вместе с учителем.

Длительность: 7 мин.

Обсуждение других методов саморегуляции: физическая активность, медитация, ведение дневника, творчество, общение с близкими. Поощрение учащихся к поиску своих собственных способов справляться со стрессом. Важно подчеркнуть, что не существует универсального способа, и каждый должен найти то, что работает для него.

Действия учителя: Предлагает учащимся поделиться своими способами справляться со стрессом.

Действия учащихся: Делятся своим опытом, обсуждают различные методы.

Длительность: 5 мин.

Предложить учащимся разыграть сценки, в которых они применяют полученные знания и методы для совладания со стрессовыми ситуациями. Это поможет им закрепить навыки и почувствовать себя более уверенно в реальных жизненных ситуациях. Сценки могут быть основаны на типичных проблемах подростков.

Действия учителя: Организует ролевую игру, направляет и комментирует.

Действия учащихся: Играют в ролевые сценки, применяя techniques.

Длительность: 5 мин.

Обсуждение результатов ролевой игры. Закрепление полученных знаний. Ответы на вопросы учащихся. Подчеркнуть важность регулярного использования техник саморегуляции для поддержания психического здоровья. Мотивация к саморазвитию и поиску новых способов справляться со стрессом.

Действия учителя: Организует обсуждение, отвечает на вопросы, подводит итоги.

Действия учащихся: Участвуют в обсуждении, задают вопросы.

Длительность: 3 мин.

Проведение рефлексии с использованием метода «Светофор». Учащиеся оценивают свою работу на классном часу и делятся своими впечатлениями. Выявление наиболее полезных и интересных моментов. Получение обратной связи от учащихся для улучшения будущих классных часов.

Действия учителя: Проводит рефлексию с использованием метода «Светофор».

Действия учащихся: Участвуют в рефлексии, оценивают свою работу.

Длительность: 2 мин.

Предоставление списка литературы для дальнейшего самостоятельного изучения темы стресса. В список могут быть включены книги, статьи, интернет-ресурсы, предлагающие более подробную информацию о стрессе, его влиянии на организм и способах управления им. Рекомендации по обращению за помощью к психологу или другим специалистам в случае необходимости.

Действия учителя: Предоставляет список литературы.

Действия учащихся: Записывают список литературы.

Длительность: 1 мин.