Учитель приветствует учащихся, обозначает тему и правила безопасного общения. Участники узнают, что тревога знакома многим людям, а занятие поможет лучше понять свои чувства и выбрать способы поддержки.

Действия учителя: Учитель кратко представляет тему, цели занятия и напоминает о добровольности высказываний.

Действия учащихся: Учащиеся знакомятся с планом встречи и формулируют свои ожидания от занятия.

Длительность: 5 мин.

На этом этапе учащиеся обсуждают понятия тревоги, страха и волнения, находят между ними сходства и различия. Это помогает точнее называть свои переживания и понимать их возможные причины.

Действия учителя: Учитель объясняет различия между тревогой, страхом и волнением, приводя понятные жизненные примеры.

Действия учащихся: Учащиеся участвуют в беседе и предлагают примеры ситуаций, связанных с разными эмоциональными состояниями.

Длительность: 10 мин.

Учащиеся рассматривают проявления тревоги в мыслях, чувствах, поведении и теле. Этап нужен для развития навыка самонаблюдения, чтобы вовремя замечать напряжение и выбирать подходящую самопомощь.

Действия учителя: Учитель предлагает составить общий список телесных, эмоциональных и поведенческих признаков тревоги.

Действия учащихся: Учащиеся отмечают знакомые им признаки и делятся наблюдениями только в комфортном для себя объёме.

Длительность: 10 мин.

В ходе работы с карточками учащиеся анализируют ситуации, которые могут вызывать тревогу: контрольные, выступления, конфликты и неопределённость. Обсуждение помогает увидеть разные реакции и способы поддержки.

Действия учителя: Учитель организует работу с карточками и подводит учащихся к различению ситуации, мысли, чувства и действия.

Действия учащихся: Учащиеся в парах или небольших группах разбирают предложенные примеры и называют возможные безопасные способы реагирования.

Длительность: 10 мин.

Учащиеся знакомятся с простой техникой спокойного дыхания, которая может уменьшить физическое напряжение. Практика проводится без принуждения, с возможностью остановиться и выбрать обычный темп дыхания.

Действия учителя: Учитель спокойно демонстрирует технику дыхания с удлинённым выдохом и напоминает учитывать собственное самочувствие.

Действия учащихся: Учащиеся выполняют упражнение в удобном темпе или наблюдают за практикой, если не хотят участвовать.

Длительность: 7 мин.

На этом этапе учащиеся осваивают способы возвращения внимания в настоящий момент: наблюдение за предметами, перечисление ощущений и короткое описание происходящего. Техники подходят для учебных и бытовых ситуаций.

Действия учителя: Учитель проводит упражнение на переключение внимания и обсуждает, когда его можно применять в течение дня.

Действия учащихся: Учащиеся выполняют упражнение и оценивают, изменилось ли их внутреннее состояние после практики.

Длительность: 8 мин.

Учащиеся пробуют короткое упражнение на последовательное напряжение и расслабление мышц. Цель этапа — научиться замечать телесное напряжение и мягко снижать его без боли и перенапряжения.

Действия учителя: Учитель предлагает поочерёдно напрячь и расслабить отдельные группы мышц, контролируя комфорт и безопасность выполнения.

Действия учащихся: Учащиеся выполняют упражнение сидя и отмечают изменения в ощущениях тела после расслабления.

Длительность: 8 мин.

Учащиеся обсуждают, как поддержать человека с тревогой и к кому обратиться при сильных или длительных переживаниях. Особое внимание уделяется личным границам, доверию и своевременной помощи взрослых.

Действия учителя: Учитель объясняет правила поддерживающего общения и называет взрослых и специалистов, к которым можно обратиться.

Действия учащихся: Учащиеся предлагают фразы поддержки и составляют список людей, которым можно довериться в трудной ситуации.

Длительность: 10 мин.

В завершение учащиеся оценивают собственное состояние, заканчивают фразу «Сегодня я понял(а)…» и выбирают одну технику для проверки в жизни. Домашняя запись поможет заметить полезные способы самопомощи.

Действия учителя: Учитель предлагает выполнить рефлексию и объясняет задание: неделю записывать ситуации волнения и результаты применения выбранной техники.

Действия учащихся: Учащиеся по желанию делятся выводами, выбирают технику самопомощи и фиксируют домашнее задание.

Длительность: 7 мин.

Этап содержит рекомендации для дальнейшего знакомства с темами тревоги, эмоциональной саморегуляции и психологической безопасности. Материалы подбираются с учётом возраста учащихся и необходимости обращаться за помощью.

Действия учителя: Учитель знакомит учащихся с доступными книгами, памятками и проверенными информационными ресурсами по теме занятия.

Действия учащихся: Учащиеся записывают заинтересовавшие источники и задают вопросы о том, где найти дополнительную поддержку.

Длительность: 5 мин.