Приветствие учащихся, создание позитивной атмосферы, объявление темы и целей классного часа. Подчеркивается значимость сна для здоровья и благополучия. Проводится короткое обсуждение вопроса: «Что для вас значит хороший сон?» Задача - вовлечь учеников в обсуждение и познакомить с темой.

Действия учителя: Приветствует учащихся, формулирует тему и цели классного часа.

Действия учащихся: Отвечают на вопросы, участвуют в обсуждении.

Длительность: 5 мин.

Обсуждение физиологических процессов, происходящих во время сна. Представление информации о фазах сна: быстрого сна и медленного сна, их роли и особенностях. Учитель объясняет, почему сон необходим для восстановления организма и нормального функционирования мозга. Акцент на роли гормонов.

Действия учителя: Представляет информацию о фазах сна и физиологических процессах.

Действия учащихся: Задают вопросы, делают записи в тетради.

Длительность: 7 мин.

Рассмотрение влияния сна на физическое и психическое здоровье. Обсуждение связи сна с иммунитетом, памятью, вниманием, эмоциональным состоянием. Анализ последствий хронического недосыпания. Доказательная база представленная в виде слайдов с исследованиями.

Действия учителя: Рассказывает о влиянии сна на различные аспекты здоровья.

Действия учащихся: Обсуждают увиденное, приводят примеры из личного опыта.

Длительность: 6 мин.

Анализ факторов, препятствующих здоровому сну: стресс, неправильное питание, недостаток физической активности, использование гаджетов перед сном, шум, неподходящая обстановка. Учащиеся участвуют в мозговом штурме, выявляя собственные «враги сна».

Действия учителя: Направляет обсуждение, предлагает учащимся выявить факторы, нарушающие сон.

Действия учащихся: Участвуют в мозговом штурме, делятся своим опытом.

Длительность: 5 мин.

Представление практических советов и техник улучшения качества сна: создание регулярного режима сна, организация комфортной обстановки, ограничение использования гаджетов перед сном, расслабляющие упражнения, медитация, правильное питание. Демонстрация техник дыхательной гимнастики.

Действия учителя: Демонстрирует упражнения, рассказывает о техниках улучшения сна.

Действия учащихся: Выполняют упражнения, задают вопросы.

Длительность: 6 мин.

Проведение короткой сессии расслабления (медитация, дыхательные упражнения). Цель – научить учащихся техникам саморегуляции, которые можно использовать перед сном. Создание спокойной и умиротворяющей атмосферы с помощью спокойной музыки.

Действия учителя: Ведет сессию расслабления, помогает учащимся настроиться.

Действия учащихся: Выполняют упражнения, концентрируются на своих ощущениях.

Длительность: 5 мин.

Развенчание популярных мифов о сне: «Можно наверстать недосып в выходные», «Недостаток сна можно компенсировать энергетиками», «Сон – это потеря времени». Обсуждение вреда самообмана и важности осознанного подхода к сну.

Действия учителя: Представляет информацию о мифах о сне и их опровержениях.

Действия учащихся: Обсуждают мифы, приводят свои примеры.

Длительность: 4 мин.

Учащиеся разрабатывают индивидуальные рекомендации по улучшению своего режима сна, учитывая свои потребности и особенности. Используют полученные знания и советы. Поддержка и консультации учителя.

Действия учителя: Консультирует учащихся, помогает составить индивидуальные рекомендации.

Действия учащихся: Составляют индивидуальные планы, делятся своими идеями.

Длительность: 4 мин.

Подведение итогов классного часа, обсуждение новых знаний и впечатлений. Учащимся предлагается ответить на вопросы: «Что было самым интересным?», «Что нового я узнал?», «Как я могу применить эти знания в жизни?».

Действия учителя: Организует обсуждение, подводит итоги.

Действия учащихся: Делятся своими впечатлениями, отвечают на вопросы.

Длительность: 3 мин.

Представление списка литературы и интернет-ресурсов для дальнейшего изучения темы сна. Рекомендации для самостоятельной работы. Подчеркивается важность продолжения изучения темы и применения полученных знаний на практике.

Действия учителя: Предоставляет список литературы и интернет-ресурсов.

Действия учащихся: Записывают список литературы.

Длительность: 2 мин.