Приветствие, создание позитивной атмосферы, обозначение темы и целей классного часа. Актуализация знаний о понятии "стресс", его проявлениях и влиянии на человека. Подчеркнуть важность самопомощи и заботы о себе.

Действия учителя: Приветствует учеников, объявляет тему и цель классного часа.

Действия учащихся: Слушают учителя, отвечают на вопросы по актуализации знаний.

Длительность: 5 мин.

Выявление основных источников стресса, характерных для современного подросткового возраста: учебная нагрузка, отношения со сверстниками, ожидания родителей, социальные сети и т.д. Обсуждение факторов риска и уязвимостей.

Действия учителя: Задает вопросы, направляющие к обсуждению причин стресса, модерирует дискуссию.

Действия учащихся: Делятся личными примерами и опытом, участвуют в обсуждении.

Длительность: 10 мин.

Изучение того, как организм реагирует на стрессовые ситуации: гормональные изменения, активация симпатической нервной системы, физические симптомы (учащенное сердцебиение, потливость, напряжение мышц).

Действия учителя: Демонстрирует презентацию с информацией о физиологических реакциях на стресс.

Действия учащихся: Записывают ключевые моменты, задают уточняющие вопросы.

Длительность: 8 мин.

Рассмотрение эмоциональных и когнитивных последствий стресса: тревога, раздражительность, снижение концентрации внимания, негативные мысли, чувство беспомощности. Анализ механизмов психологической защиты.

Действия учителя: Объясняет психологические проявления стресса, приводит примеры.

Действия учащихся: Обсуждают свои собственные психологические реакции на стресс.

Длительность: 10 мин.

Обучение простым дыхательным упражнениям для снижения тревожности и успокоения нервной системы. Практическое освоение техник глубокого дыхания и осознанного дыхания. Демонстрация и повторение.

Действия учителя: Показывает и объясняет технику глубокого дыхания, контролирует выполнение.

Действия учащихся: Выполняют дыхательные упражнения под руководством учителя.

Длительность: 7 мин.

Знакомство с методом визуализации как способом создания позитивного настроя и снижения стресса. Разработка собственных визуальных образов и сценариев, вызывающих чувство спокойствия и уверенности.

Действия учителя: Предлагает алгоритм для эффективной визуализации, помогает ученикам.

Действия учащихся: Создают собственные визуальные образы, делятся своими впечатлениями.

Длительность: 8 мин.

Введение в методы прогрессивной мышечной релаксации и аутотренинга. Демонстрация простых упражнений для снятия мышечного напряжения и достижения глубокого расслабления. Рекомендации по применению.

Действия учителя: Проводит небольшую сессию мышечной релаксации, дает инструкции.

Действия учащихся: Выполняют упражнения на релаксацию, оценивают свое состояние.

Длительность: 7 мин.

Обсуждение важности доверительных отношений с близкими и специалистами. Рассмотрение различных ресурсов поддержки: родители, учителя, школьный психолог, телефон доверия, онлайн-консультации.

Действия учителя: Предоставляет информацию о доступных ресурсах помощи, подчеркивает важность обращения за поддержкой.

Действия учащихся: Обсуждают, к кому они могут обратиться за помощью в кризисной ситуации.

Длительность: 8 мин.

Обсуждение полученных знаний и навыков, ответы на вопросы типа: что нового узнал, что было самым полезным, как планируешь применять эти знания в жизни. Обмен впечатлениями и опытом.

Действия учителя: Задает вопросы для рефлексии, подводит итоги классного часа.

Действия учащихся: Делятся своими впечатлениями, отвечают на вопросы, обсуждают планы.

Длительность: 5 мин.

Предоставление списка книг, статей и интернет-ресурсов для дальнейшего изучения темы психологической устойчивости и управления стрессом. Ссылки на полезные сайты и организации.

Действия учителя: Предоставляет список литературы и полезных ресурсов.

Действия учащихся: Записывают список литературы для самостоятельного изучения.

Длительность: 2 мин.