Приветствие участников, представление темы и целей классного часа. Создание позитивной и доверительной атмосферы для дальнейшей работы. Объяснение важности управления стрессом в современном мире.

Действия учителя: Приветствует учеников, представляет тему тренинга и его цели, мотивирует к участию.

Действия учащихся: Внимательно слушают, стараются включиться в обсуждение и понять цели занятия.

Длительность: 5 мин.

Краткое объяснение понятия стресса, его причин и проявлений в организме человека. Обсуждение типичных стрессовых ситуаций, с которыми сталкиваются школьники в своей жизни, как в учебе, так и вне ее.

Действия учителя: Излагает информацию о стрессе, задает наводящие вопросы для вовлечения учеников в дискуссию.

Действия учащихся: Делятся своими примерами стрессовых ситуаций, отвечают на вопросы учителя, активно участвуют в обсуждении.

Длительность: 5 мин.

Ознакомление с простыми дыхательными техниками, направленными на снижение уровня стресса и успокоение нервной системы. Практическое освоение техник под руководством учителя.

Действия учителя: Демонстрирует и подробно объясняет технику глубокого дыхания, сопровождает выполнение упражнения.

Действия учащихся: Повторяют дыхательные упражнения под руководством учителя, стараются почувствовать эффект.

Длительность: 10 мин.

Изучение и отработка техник прогрессивной мышечной релаксации. Ученики учатся осознанно напрягать и расслаблять различные группы мышц для снятия физического напряжения.

Действия учителя: Объясняет методику прогрессивной мышечной релаксации, контролирует правильность выполнения упражнений.

Действия учащихся: Выполняют упражнения на мышечную релаксацию, учатся отличать напряжение от расслабления.

Длительность: 10 мин.

Практика техник визуализации, где ученики представляют себя в спокойном, безопасном месте, используя силу воображения для достижения состояния релаксации. Акцент на позитивных образах.

Действия учителя: Проводит управляемую визуализацию, направляя учеников к созданию успокаивающих образов.

Действия учащихся: Закрывают глаза, следуют инструкциям учителя, представляют себе приятные картины и ощущения.

Длительность: 10 мин.

Обсуждение ситуаций, в которых можно применять изученные техники релаксации: перед контрольной, во время экзаменов, при конфликтах или просто для снятия усталости. Акцент на регулярность.

Действия учителя: Фасилитирует дискуссию, помогает ученикам найти практическое применение техник в их буднях.

Действия учащихся: Приводят примеры из своей жизни, обсуждают, как и когда можно использовать релаксационные упражнения.

Длительность: 5 мин.

Предложение ученикам подумать о том, какая техника им больше всего подошла, и предложить составить мини-план по ее применению. Индивидуальный подход к заботе о себе.

Действия учителя: Побуждает учеников к самоанализу, предлагает записать свой личный план релаксации.

Действия учащихся: Размышляют, какую технику они хотели бы практиковать, записывают свои намерения.

Длительность: 5 мин.

Проведение 'круга тишины' для рефлексии. Ученики имеют возможность поделиться своими впечатлениями, чувствами или мыслями о тренинге, либо просто помолчать.

Действия учителя: Создает безопасное пространство для обмена мнениями, благодарит за участие и честность.

Действия учащихся: Делятся своими ощущениями (по желанию), слушают других, размышляют над полученным опытом.

Длительность: 5 мин.

Краткое подведение итогов. Напоминание о важности заботы о своем ментальном здоровье и поощрение к дальнейшей практике освоенных техник. Финальные напутствия.

Действия учителя: Резюмирует ключевые моменты тренинга, дает финальные наставления и поощряет к дальнейшим действиям.

Действия учащихся: Внимательно слушают заключительные слова учителя, принимают к сведению рекомендации.

Длительность: 3 мин.

Предоставление списка рекомендованных ресурсов (книги, статьи, онлайн-курсы) для дальнейшего изучения методов управления стрессом и техник релаксации. Дополнительные материалы для самостоятельного изучения.

Действия учителя: Представляет список рекомендованных материалов для углубленного изучения темы.

Действия учащихся: Записывают названия рекомендованных источников, если заинтересованы в дальнейшем изучении темы.

Длительность: 2 мин.