Приветствие участников, представление темы тренинга: "Тренинг по саморегуляции". Цель - научить управлять эмоциями, мыслями и поведением. Важность данной темы в жизни и учебе. Описание ожидаемых результатов.

Действия учителя: Учитель приветствует класс, объявляет тему и цель тренинга, кратко освещает, что будет происходить.

Действия учащихся: Учащиеся слушают учителя, настраиваются на работу, задают уточняющие вопросы по теме.

Длительность: 5 мин.

Определение понятия саморегуляции, ее ключевые компоненты: осознанность, управление эмоциями, мыслями и поведением. Примеры из жизни. Важность для успешной адаптации в социуме.

Действия учителя: Учитель объясняет, что такое саморегуляция, разъясняет ее компоненты, приводит примеры.

Действия учащихся: Учащиеся слушают, записывают основные определения, участвуют в обсуждении понятий.

Длительность: 10 мин.

Изучение и определение ситуаций, которые вызывают стресс (триггеры). Разработка индивидуальных и групповых стратегий для предотвращения и преодоления стрессовых состояний.

Действия учителя: Учитель предлагает учащимся выявить собственные триггеры стресса и обсудить общие стратегии преодоления.

Действия учащихся: Учащиеся активно участвуют в мозговом штурме, определяют свои триггеры и предлагают пути их решения.

Длительность: 15 мин.

Практическое освоение простых и эффективных техник релаксации: дыхательные упражнения, мышечное расслабление, визуализация. Формирование навыка быстрого снятия напряжения.

Действия учителя: Учитель демонстрирует и проводит несколько техник релаксации, помогает учащимся освоить их.

Действия учащихся: Учащиеся выполняют предложенные упражнения, испытывают на себе эффект релаксации.

Длительность: 15 мин.

Знакомство с техниками фокусировки внимания: упражнения на концентрацию, осознанное наблюдение за объектами. Развитие способности концентрироваться на задачах, игнорируя отвлекающие факторы.

Действия учителя: Учитель предлагает упражнения для развития концентрации внимания, объясняет их пользу.

Действия учащихся: Учащиеся выполняют упражнения на внимание, учатся фокусироваться и концентрироваться.

Длительность: 10 мин.

Обсуждение примеров того, как саморегуляция помогает в учебе (сдача экзаменов, выполнение заданий), в общении с друзьями и семьей, в спорте.

Действия учителя: Учитель модерирует обсуждение, приводит примеры, задает наводящие вопросы для лучшего понимания.

Действия учащихся: Учащиеся делятся своим опытом, обсуждают предложенные учителем примеры, ищут связи с личной жизнью.

Длительность: 10 мин.

Моделирование типичных стрессовых ситуаций (например, конфликт с одноклассником, трудное задание). Учащиеся пробуют применять техники саморегуляции в безопасной обстановке.

Действия учителя: Учитель организует ролевые игры, дает обратную связь по действиям участников.

Действия учащихся: Учащиеся в группах разыгрывают ситуации, применяя полученные навыки саморегуляции.

Длительность: 15 мин.

Обсуждение важности постоянного развития навыков саморегуляции для достижения успеха в жизни. Формирование позитивного настроя и желания практиковать полученные техники.

Действия учителя: Учитель подчеркивает личную выгоду от развития саморегуляции, мотивирует учеников к дальнейшей работе над собой.

Действия учащихся: Учащиеся осознают ценность саморегуляции, формулируют личные цели по ее развитию.

Длительность: 5 мин.

Каждый участник делится своими впечатлениями о тренинге, самыми полезными техниками и знаниями, которые он хотел бы применять в своей жизни, дает оценку занятию.

Действия учителя: Учитель организует сессию обратной связи, благодарит за участие, поощряет открытость.

Действия учащихся: Учащиеся высказываются о своих впечатлениях, делятся инсайтами и планами по применению техник.

Длительность: 10 мин.

Краткий список рекомендуемой литературы, статей и онлайн-ресурсов по теме саморегуляции и эмоционального интеллекта для дальнейшего самостоятельного изучения.

Действия учителя: Учитель озвучивает или показывает список полезных ресурсов для углубленного изучения темы.

Действия учащихся: Учащиеся записывают или фотографируют список рекомендованных материалов.

Длительность: 5 мин.